Zaslužujete biti sretni!
5 jasnih znakova socijalne fobije i kako si pomoći
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Pojedinci kod kojih su simptomi blagi mogu voditi sasvim normalan život no oni kod kojih su izraženi, imaju ozbiljne probleme.
Njima ovo stanje značajno utječe na kvalitetu života te ne postoji društveno okupljanje u kojem mogu biti potpuno opušteni. U ovom članku smo se pozabavili najvažnijim znakovima ovog stanja te nudimo korisne savjete kako se najbolje nositi s ovim izazovom.
Pročitajte još
1. Strah od osuđivanja
Osobe koje pate od socijalne fobije često se boje da će ih drugi ljudi osuđivati. Nisu sigurni u svoje postupke, mišljenje te nemaju dovoljno samopouzdanja da čvrsto stoje iza onog što kažu.
Imaju stalan osjećaj da su drugi bolji od njih te da ih osuđuju i ismijavaju. Budući da im je jako teško prolaziti kroz takve situacije, najčešće ih izbjegavaju. Istina je da se tako spašavaju neugodnih osjećaja no biranjem linije manjeg otpora, samo sebi štete.
Što možete učiniti:
Prva stvar koju trebate učiniti je razmisliti o razlozima koji podržavaju vaše negativno razmišljanje. Postavite realna očekivanja i postupno se izlažite neugodnim situacijama jer ćete se jedino tako ojačati.
Iako vam ove stvari mogu zvučati zastrašujuće, bitno je proći svaki korak da bi izgradili samopouzdanje. Imajte na umu da dobre stvari ne dolaze iz zone komfora, te je morate napustiti da bi se izgradili i vratili jači nego ikada.
2. Tjelesne promjene
Za ljude koji pate od ovog stanja, najgore su tjelesne promjene koje se ne mogu sakriti. Neke od njih su drhtanje, znojenje, crvenilo u licu, rastresenost, nemogućnost normalnog govora te mučnina.
U tim trenucima, ove osobe samo žele što prije napustiti mjesto koje im izaziva nelagodu, te pobjeći na svoje sigurno mjesto. Ne moramo objašnjavati koliko ovakve situacije negativno utječu na kvalitetu života te s kojim se demonima ljudi bore.
Što možete učiniti:
Ako patite od socijalne fobije, radite na jačanju samopouzdanja te vježbajte tehnike disanja. Izdvojite vrijeme za sebe u kojem ćete se moći opustiti na načine koji vam najbolje odgovaraju.
Ako smatrate da se simptomi pogoršavaju, obratite se stručnjaku koji vam može pomoći da pronađete uzrok svog problema i riješite ga. Mentalno zdravlje je od velike važnosti te bi trebali učiniti sve u svojoj moći da se osjećate dobro.
3. Nemir u društvu nepoznatih ljudi
Osobe sa socijalnom fobijom se ne mogu opustiti u društvu nepoznatih ljudi, te zbog svog stanja često propuštaju lijepe trenutke. Imaju iracionalan strah da će reći ili učiniti nešto pogrešno, te da će biti predmet ismijavanja.
No, ono što ne znaju je da cijeli scenarij koji su izrežirali u svojoj glavi, nema nikakve veze s istinom. Sve ono oko čega se zamaraju ljudi oko njih i ne primijete, te bi trebali kroz život hodati malo opuštenije.
Što možete učiniti:
Savjeti stručnjaka kažu da uvijek idete postepeno jer vam samo takav pristup neće uzrokovati dodatnu traumu. Malo po malo se izlažite situacijama u kojima su nepoznati ljudi i promatrajte sebe. Postavite si realne ciljeve te budite ponosni na svaki novi korak ka boljem životu.
4. Izbjegavanje društvenih okupljanja
Pojedinci kojima socijalna fobija upravlja životom često izbjegavaju društvena okupljanja. To rade da bi izbjegli anksioznost i nelagodu dok su okruženi ljudima.
U takvom okruženju im je jako teško pričati i iznositi svoje mišljenje te smatraju da je bolje da šute. Iako im ovakvo ponašanje olakšava trenutak nelagode, dugoročno im čini veći problem.
Što možete učiniti:
U ovom slučaju sve ovisi o težini vašeg psihičkog stanja. Ako smatrate da imate manje probleme, vjerojatno ih možete riješiti tako da povedete prijatelje na okupljanja s nepoznatim ljudima.
Ako se pak, ni u tom slučaju ne možete osloboditi i biti ono što jeste, bilo bi dobro potražiti psihološku pomoć. Stručnjak za mentalno zdravlje vam psihoterapijama i osnaživanjem vašeg samopouzdanja može pomoći da funkcionirate sasvim normalno.
5. Samokritičnost
Sve osobe koje pate od socijalne fobije su jako samokritične te sklone negativnom razmišljanju. Bez obzira na to što se dogodi, oni odmah pomišljaju na najgore.
Takav način života im samo otežava svakodnevni život te se osjećaju kao da su zapeli u začaranom krugu. Također, zbog iskrivljene slike o sebi ne znaju primiti komplimente niti vjeruju ljudima kad o njima kažu nešto lijepo.
Što možete učiniti:
Prva stvar koju trebate učiniti je zavoljeti sebe. Razumijemo da je to za neke najteža stvar koju ćete morati učiniti, no bez ove vrste ljubavi nećete mnogo postići.
Osim toga, radite na svom samopouzdanju te vodite pozitivan dijalog. Ako ne možete utjecati na neki ishod, nemojte se brinuti oko njega jer tako samo bespotrebno trošite svoju energiju. Ako smatrate da vam kroz ove korake ne možete proći sami, potražite pomoć te si olakšajte cijeli proces.
Poruka za kraj
Socijalna fobija nije nimalo bezazlena, te ljudi koji pate od nje prolaze kroz pravo mučenje. Savjet stručnjaka je da se na svakom problemu radi, samostalno ili uz pomoć stručnjaka.
S pravilnom tehnikom i podrškom, svi možemo naučiti kontrolirati anksioznost te imati život kakav zaslužujemo.
