Vrijeme je da počnete skidati zimske kilograme

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Iako se još ne čini tako, proljeće je pred vratima. Uskoro nam stiže lakša odjeća i odbacivanje zimskih jakni koje dobro skrivaju kilograme nakupljene preko zime. Kako sigurno ne želite i ove godine biti od onih kojima sve prelijeva i visi, vrijeme je da počnete razmišljati o tome kako skinuti višak i utegnuti tijelo.

Bljesak vam donosi savjete iz prve ruke, naša gošća je mostarska fitness trenerica Kristina Kurečić - Knezović, koja je iz ljubavi prema vježbi ostvarila životni san i sada vam želi prenijeti kako promijeniti rutinu, izgraditi novog sebe i napustiti stari stres.

Tko je, u stvari, Kristina Kurečić-Knezović?

Moje ime je Kristina Kurečić Knezović , rođena sam 4.8.1994. u Osijeku, dakle, moji korijeni su iz Hrvatske, no u Mostaru sam završila osnovnu, srednju školu i fakultet.

Diplomirana sam ekonomistica, certificirana PRO trenerica, a od 2015. godine nadograđujem svoje znanje, usavršavam svoje vještine i sposobnosti, brojnim seminarima i edukacijama. Iste godine postajem certificirani fitness PRO trener, osposobljen za provođenje grupnih, poluindividualnih i individualnih treninga.

Uz to sam stjecala fitness i životno iskustvo kroz rad s klijentima te mogu reći da nakon osam godina, moja misija je i dalje ista, želim svojim načinom života dati primjer i motivirati djevojke i žene da rade na sebi i ulažu u svoje zdravlje.

Za početak, nakon pauze zbog rođenja Vaše djece, vraćate se rekli bismo na velika vrata. Kakav je osjećaj ponovo biti "svoj na svome"?

Teško je riječima dočarati količinu radosti i uzbuđenosti zbog svog povratka. Iako moram priznati da sam ja cijelo vrijeme srcem i dušom bila i ostala tu. Biti trener za mene nije običan posao, to je moj poziv, nešto što radim i živim cijelim svojim bićem, a baš zato sam sigurna da su trudnoća i majčinstvo jedino što me moglo na kratko „odvojiti“ od mog životnog puta. Kad kažem odvojiti mislim samo na fizičku odvojenost, a moje misli i osjećaji su uvijek bili tu. Ali kako ste i rekli, sad sam opet tu u punom smislu te riječi, vraćam se na velika vrata, puna entuzijazma i želje za novim ostvarenjima i uspjesima. Sretna i zahvalna što ću opet raditi najljepši posao – pisati nove sretne životne priče.

Rodili ste dvoje djece u kratkom razdoblju. Kao žena koja se godinama bavi treninzima i tjelovježbom, je li bilo teško vratiti se u formu?

Iskreno, povratak u formu nije bio toliko težak, obzirom da sam za vrijeme obje trudnoće „ostala“ u formi, odnosno ostala sam dosljedna svom načinu života – zdravoj i izbalansiranoj prehrani, te laganoj fizičkoj aktivnosti. Činjenica da sam morala smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti, odnosno prestati raditi težinske treninge, mi je teško pala, budući da težinski treninzi grade mišić i oblikuju tijelo, a ja ih za vrijeme trudnoće nisam radila. Izostanak težinskih treninga u trudnoći je rezultirao smanjenim mišićnim tonusom, međutim, tijelo je savršen sustav koji pamti sve dobro što smo radili za njega, tako da sam jako brzo po povratku u teretanu, vratila svoju staru formu.

Žene obično nakon poroda padaju u depresiju zbog prekomjerne težine, često puta godinama boreći se kako bi vratile željenu težinu. Što Vi savjetujete?

Odgovor na ovo pitanje je dvosmjeran, a smjer u kojem bi bilo idealno krenuti jeste „početak“. Moj savjet svim trudnicama i budućim mamama – „skupite dobro na početku.“ Drugim riječima, od početka trudnoće se brinite za sebe, hranite se umjereno i zdravo, budite aktivni i time preduhitrite potencijalne probleme nakupljanja viška kilograma. Možemo reći da je ovo idealan način razmišljanja, ali smo također svjesni da je stvarnost nešto drugačija…

Drugi smjer je duži i teži, ali donosi rezultat, a drugi smjer se skriva iza pojmova „prihvaćanje i odluka“ – prvi korak je osvijestiti sebe, drugi korak je prihvatiti sebe i svoje trenutno stanje, a treći korak je odlučiti krenuti naprijed. Prihvaćanjem svog trenutnog stanja otvaramo sebi mogućnost rješavanja problema, a moj savjet je da tražite stručnu pomoć, odnosno trenera koji će vam nekim oblikom vođenja (individualnim ili grupnim) pomoći u ostvarivanju cilja.

Ali ne zaboravite da je majčinstvo najljepši dar i najvažnija uloga jedne žene, majčinstvo se živi, a da bi bile ispunjene, sretne i zadovoljne majke, moramo raditi na sebi, jer samo sretna mama može prenositi sreću na svoje dijete.

Svi potenciramo zdravu prehranu, brojimo kalorije po savjetima stručnjaka. Kolika je uloga prehrane u svemu ovome?

Sigurno mogu reći da je ovo pitanje na koje nema sto posto ispravnog odgovora, postoji samo odgovor koji donosi ili ne donosi rezultate, a svatko se treba držati odgovora koji rezultira napretkom. Hoću reći da su mišljenja podijeljena, često ćemo čuti da su prehrana i trening podjednako važni, odnosno da je 50% uspjeha prehrana, a 50% trening. S druge strane ćemo čuti da je prehrana 80%, a trening 20%. Dok će veliki fitness fanatici reći da su 100% prehrana i 100% trening rezultat uspjeha. Iz osobnog iskustva, kao i iskustva svojih klijentica mogu reći da je smisao svega pronaći balans. Riječ koja vrijedi biti podcrtana. Biti umjeren i pronaći balans u svemu je magična formula za biti uspješan, konstantan i dugovječan u procesu, jer svaki ekstrem, bio on pozitivan ili negativan nije na duge staze, jer često dolazi do sagorijevanja i odustajanja. Zato, umjerena, zdrava i izbalansirana prehrana, te umjerena fizička aktivnost vode do kontinuiteta, a upravo je kontinuitet ono što čini razliku između ljudi koji ustraju i sitnim koracima idu ka svom cilju i onih koji odustaju. Da bismo to postigli moramo naučiti kako uklopiti fitness u život, a ne život u fitness.

Pokrenut ćete i online treninge. Kolika je njihova efikasnost?

Tako je, uskoro krećem i s online treninzima i to je nešto što me jako veseli. Što se tiče učinkovitosti online vođenja, kao i kod ostalih oblika treninga (individualnih/grupnih, treninga kući ili u teretani), ona najviše ovisi o volji i ustrajnosti klijenta, znanju, vještini i posvećenosti trenera, te „kliku“ koji se dogodi između klijenta i trenera. Svi znamo da kad s nekim „kliknemo“ sve ide puno jednostavnije i bolje, upravo tako je i s trenerstvom. Iz svog skoro desetogodišnjeg iskustva stečenog u radu s klijentima mogu reći da svoje znanje, vještine i iskustvo želim iskoristiti kako bih pomogla svima, bez obzira odakle dolaze i zato se jako veselim pokretanju online platforme. Također, želim istaknuti prednost ovakvog načina suradnje, konstantna dostupnost i uključenost trenera u cijeli proces, a ta mogućnost uvelike olakšava trenutke u kojima dolazi do pada motivacije, jer su onda treneri ti koji će ih motivirati i zadržati u procesu.

U današnjem ubrzanom tempu, mnoge žene se žale zbog nedostatka vremena. Posao, kuća, djeca, obaveze… Kako Vi sve to stižete i koliko je teško?

Upravo tako, nedostatak vremena je jedan od najvećih problema današnjice, a s druge strane živimo u vremenu kad nam je sve na dohvat ruke, sve je olakšano, ali i dalje to vrijeme kao da negdje curi i prebrzo prolazi. Obično se kaže da je praksa majka znanja, pa tako iz svog osobnog iskustva mogu reći da je ključ dobra organizacija vremena i svih obaveza, a u mom slučaju to znači da nedostatak vremena kompenziram ranim buđenjem, čime sebi stvaram mogućnost obavljanja dijela obaveza, u mom slučaju treniranja, prije nego se djeca probude. Rano buđenje i jutarnji trening mi jako odgovaraju, jer od ranog jutra imam više energije, produktivnija sam, lakše i bolje se nosim sa svim obavezama i izazovima koje dan nosi.

Teško je, svaki izlazak iz zone komfora je težak, ali kada postoji neki viši cilj i smisao, onda se itekako isplati. Treba pronaći smisao, treba ulagati u sebe, u svoje zdravlje, jer imaš jedino ono u što ulažeš. Ne možemo očekivati dobro zdravlje, ako ne ulažemo u njega, ne možemo očekivati dobar izgled ako ne ulažemo u njega … Zato se treba odvažiti ulagati u sebe i svoje zdravlje, a posljedica tog ulaganje ćete biti zdraviji, energičniji, veseliji, produktivniji … bolji VI! Moj najiskreniji savjet jeste da budete iskreni prema sebi i priznate koji su vaši „otimači vremena“ – što je to što vam oduzima vrijeme, a ne daje ništa zauzvrat. Zato, preispitaj se, pronađi razlog svojih izgovora, odbaci ga i samo kreni! Na početku će te držati želja za promjenom, bit ćeš visoko motiviran, ali kada motivacija padne neka disciplina nadvlada. Stvori najbolju verziju sebe!

Jako se teško motivirati, te steći određenu naviku treniranja. Što Vas vodi?

Moram priznati da mene u svemu ovome vodi ljubav prema mom poslu i treningu, te disciplina u prehrani. Uvjerena sam da kad jednom vidite rezultate i zavolite proces, postat ćete sretniji i zadovoljniji, te naučiti kako biti ustrajan u procesu. Početna motivacija i entuzijazam nas pokreću i zadržavaju u procesu neko vrijeme, sigurno smo svi barem jednom u životu donijeli čvrstu odluku da želimo promjenu, da ćemo početi trenirati i hraniti se zdravo i to smo uspjeli održavati neko vrijeme, dok smo bili motivirani. Kako je vrijeme odmicalo tako je motivacija padala i polako smo popuštali sa svojim odlukama, a razlog je bio nedostatak discipline. Bitnije nam je zadovoljiti trenutne želje, nego raditi na velikim ciljevima. Upravo zato je najvažnije postaviti realne ciljeve koji su ostvarivi i s koji možemo održavati kontinuitet. Što želim reći, postavite realne, dostižne ciljeve, dajte sebi vremena, uvijek budite svjesni zašto ste krenuli i zašto želite uspjeti. Dugogodišnje iskustvo u radu s klijentima mi je pokazalo da je ekstremnost najveći razlog odustajanja. Odnosno, ljudi krenu ekstremno jako, žele drastične promjene koje su im preteške za održavanje, pa nakon određenog vremena odustanu i nađu se na onoj drugoj, negativnoj strani ekstrema, a rješenje je balans. Male promjene svaki dan donose velike pobjede na kraju.

Koja bi bila Vaša poruka za sve žene koje misle da ne mogu i kojima treba motivacija da se pokrenu?

Na kraju bih svima rekla ono što često kažem i sama sebi: „Samo kreni!“ – rečenica tako jednostavna, a tako snažna, a želim vam poručiti da ne čekate savršene trenutke, jer oni nikad neće doći, zato iskoristite svaki dan koji vam se nudi. Mi smo oni koji moramo hrabro učiniti prvi korak, budite svjesni da je svaki sljedeći korak lakši i da svakim sljedećim korakom bivamo bliže svom cilju. Zato kreni sad i budi najbolja verzija sebe!