Najčešće greške koje radite ako se bavite trčanjem

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Toplo proljetno vrijeme inspiriralo je mnoge da prestanu vježbati u zatvorenom i počnu trčati po parkovima. Prije nego što prijeđete s trake za trčanje na asfalt ili neravne puteljke, evo nekoliko savjeta koji bi mogli spriječiti moguće ozlijede.

Previše ili prerano

Trčanje po neravnom ili skliskom terenu uz moguć vjetar te uzbrdo i nizbrdo nije ni slično trčanju po traci uz seriju na televiziji. Veći napor znači veću mogućnost mišićnih bolova.

Radije počnite s kraćim udaljenostima na relativno ravnim puteljcima, a zatim postepeno prijeđite na duže i neravnije staze s usponima. U slučaju da osjetite bol u području cjepanica, usporite i malo se šetajte umjesto da trčite. Ako nastavite trčati bez obzira na bol, samo ćete pogoršati stanje.

Tempo na koji ste navikli

Kad trčite kod kuće, držite određeni tempo, ali kako vani sami određujete koliko ćete brzo trčati, možda ćete očekivati više od sebe. Nemojte bez razloga pokušavati postići isti tempo kao kod kuće.

Ako pokušate trčati istom brzinom kao kod kuće, može vam se dogoditi da padnete ili nešto istegnete. Morate biti svjesni razlika između neravnog puteljka, kao i svih ostalih otežavajućih okolnosti koje ne doživljavate na traci za trčanje. Odredite si ritam koji vam je ugodan i siguran te ga u narednim tjednima postupno pojačavajte.