Ovo su navike ljudi koji starenjem ne gube svoju vitalnost

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Svi želimo biti zdravi i što duže očuvati vitalnost, zar ne? Zašto onda toliko ljudi ne vježba dovoljno često, svakodnevno jede brzu hranu i općenito ne brine o sebi?

Pa, mnogo toga ima veze sa svim različitim zahtjevima koji se postavljaju pred nas, od dugog radnog vremena do brige o djeci i kućnih poslova, prenosi Hack Spirit. 

Ali bez obzira na to koliko vam je život naporan, zapamtite da ste vi jedini koji ga možete promijeniti. Vi imate moć činiti promjene te bi to trebali iskoristiti  u svoju korist. Ljudi koji starenjem ne gube svoju vitalnost obično usvajaju ovih 7 navika.

1. Stalno se kreću (bez obzira na to koliko su spori)

Ne morate biti profesionalni sportaš da biste ostali zdravi i bili u formi. Ne morate čak ni ići u teretanu ili trčati svako jutro ako vam to nije zanimljivo.

Iako je kretanje ključno za vitalnost, nešto tako jednostavno kao što je hodanje može apsolutno preokrenuti vaš život.

Prema riječima stručnjaka, „Hodanje je vježba koja zadovoljava ovu aerobnu komponentu i povezana je s poboljšanjem visokog krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase, te smanjenjem rizika od dijabetesa, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti te rane smrti.

Brzina, trajanje i učestalost hodanja mogu se prilagoditi ovisno o početnoj razini kondicije, tako da gotovo svi mogu sudjelovati u hodanju kao vježbi.” Osobno, hodanje je promijenilo moj život.

Otkako sam si postavio broj koraka kojima trebam težiti (počelo je s 10 tisuća dnevno, ali sam se u to toliko zaljubio da sam povećao cilj na 15 tisuća dnevno), ne samo da se osjećam spremnije i produktivnije, nego sam također gubio na težini, što je nešto za što sam se borio godinama.

Možda zvuči čudno, ali ako hodate dovoljno koraka i ostanete svjesni svog unosa kalorija, mršavljenje postaje prilično lako (ako je to nešto što želite).

2. Imaju zdrav odnos s hranom

Kao netko tko se borio s emocionalnim prejedanjem, znam koliko je teško razviti zdrav odnos s hranom. Iako tu i tamo posrnem i pojedem brzu hranu, pazim da mi se to ne događa stalno.

Sve ovisi o vašim osobnim okolnostima. Moja glavna poenta ovdje nije da morate jesti zdravo svaki dan kako biste održali svoju vitalnost. Bitno je samo pronaći pravu ravnotežu te se pobrinuti da jedete zdravo kao i da ponekad uživate u omiljenoj hrani.

3. Njeguju bliske odnose

"Psihološka istraživanja ističu da su stabilna, zdrava prijateljstva presudna za našu dobrobit i dugovječnost".

"Pregledom 38 istraživanja utvrđeno je da prijateljstva odraslih, posebno ona visoke kvalitete koja pružaju društvenu podršku i druženje, značajno predviđaju dobrobit i mogu zaštititi od problema mentalnog zdravlja kao što su depresija i tjeskoba – a te dobrobiti traju tijekom cijelog života."

Nastavljaju: "Ljudi bez prijatelja ili s prijateljstvima loše kvalitete imaju dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti prerano, prema Holt-Lunstadovoj meta-analizi više od 308 000 ljudi—što je faktor rizika veći od učinaka pušenja 20 cigareta dnevno."

I ne samo to, već je jedno od najdužih istraživanja o sreći pokazalo da novac ili karijera ne određuju naše životno zadovoljstvo. To je kvaliteta naših odnosa s drugima.

Ukratko, veća je vjerojatnost da će osoba koja je okružena sjajnim prijateljima biti sretna, zdrava, stabilna i živjeti dulje.

4. Nastavljaju njegovati znatiželju i otvorenost

Vitalnost se ne odnosi samo na naše fizičko zdravlje. Budući da je naša tjelesnost toliko povezana s našim mentalnim stanjem, logično je da ljudi koji ne gube svoju vitalnost s godinama također ostaju znatiželjni i otvoreni za nova iskustva.

Drugim riječima, uvijek su uzbuđeni zbog novog izazova i daju sve od sebe da neprestano izlaze iz svoje zone udobnosti.

Moglo bi se reći da oni uče cijeli život, a to odražavaju i njihove svakodnevne navike – mogli bi čitati puno knjiga, gledati dokumentarce, razgovarati s ljudima iz različitih sredina, pomagati svojim lokalnim zajednicama, odabrati hobije ili pohađati online tečajeve kako bi učili nešto novo.

Znatiželja pomaže dugovječnosti, stoga pokušajte uvijek držati um otvorenim. Budite beskrajno znatiželjni o svijetu oko sebe i ljudima u njemu i gledajte kako cvjetate kako starite.

5. Trude se održati svoj mozak aktivnim

Znatiželja je jedna stvar; logika, pamćenje i brzo razmišljanje su nešto drugo.

Jeste li znali da zagonetke i igre kao što je Sudoku mogu pomoći da vaš mozak ostane mlađi? Na temelju istraživanja iz 2019. , kvaliteta kognitivnih funkcija veća je kod odraslih koji često rješavaju zagonetke.

Ako želite održati svoju vitalnost ne samo u području fizičkog zdravlja, već i kognitivnog zdravlja, pobrinite se da u svoj dan uključite neke mentalno zahtjevne aktivnosti, od Sudokua do križaljki, šaha ili matematičkih jednadžbi.

6. Ulažu puno vremena u svoju životnu svrhu

U svojoj knjizi Ikigai: Japanska tajna dugog i sretnog života, Héctor García piše da je jedan od ključnih načina očuvanja vitalnosti uključivanje u životnu svrhu – što Japanci nazivaju Ikigai – što je češće moguće.

Svatko ima drugačiju svrhu u životu i može proći neko vrijeme da je pronađemo. Bitno je da jednom kad je nađete, ne puštate je ni pod koju cijenu. To je jedina stvar zbog koje ćete se osjećati kao da je život vrijedan i da ima smisla.

A kako možete prepoznati koji je vaš Ikigai? Sve se svodi na mješavinu četiri faktora:

• Ono što voliš
• Ono u čemu si dobar
• Ono što svijet treba
• Za što možeš biti plaćen

Zbog koje aktivnosti se osjećate toliko zaokupljeni onim što radite da potpuno zaboravite na vrijeme? Koja vas aktivnost toliko ispunjava da bi biste je voljeli raditi svaki dan? Čime ste potpuno ispunjeni i bez čega ne možete zamisliti svoj život.

Pročitajte još

Tri tajne protiv starenja koje je dobro znati

7. Razmišljaju o svom rastu

Konačno, ljudi koji starenjem ne gube svoju vitalnost nikada ne misle da je "prekasno" ili da su "prestari za nešto".

Naprotiv, shvaćaju da je svatko na svome putu i da ako netko želi diplomirati s pedeset godina, to je njegova stvar. Ako sa šezdeset godina žele započeti novi hobi, zašto ne?

Možda stare, ali i dalje su uzbuđeni i optimistični u pogledu života kao što su bili u svojim dvadesetima. I to je ono što ih u konačnici čini drugačijim te im pomaže da starenjem ne gube svoju vitalnost.