Prestanite pušiti u 15 jednostavnih koraka

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Ako ste pušač, sigurno i razmišljate o tome kako se riješiti te ružne navike jednom zauvijek. Pušenje je skupa i opasna ovisnost pa je važno ne odustati i pokušati pronaći najbolji način za prestanak.

Ordinacija.hr vas vodi kroz poznati američki program "Breathe Free Plan to Stop Smoking" - 15 koraka do nepušenja.

Svi koraci su jednostavni, razumljivi, lako primjenjivi i učinkoviti:

1. Odaberite prednost nepušenja koje su vam najvažnije – fizičke prednosti (bolji osjećaj okusa i mirisa, prestanak kašlja i upala, normalizacija krvnog tlaka…. ), poboljšanje ukupnog zdravlja, društvene prednosti (više vremena za obitelj, posao, prijatelje, ne smetanje drugim osobama s pušenjem, zadobivanje naklonosti obitelji i prijatelja; kuća, automobil i auto odišu svježinom….), emocionalne prednosti (nema osjećaj krivnje, raste osjećaj sreće i zadovoljstva, ukupno se bolje osjeća, povećanje samopouzdanja i samopoštovanja...), financijske prednosti;
2. odredite datum prestanka pušenja;
3. tjelesno se pripremite za prestanak pušenja;
4. naravno, potrebna je i psihička priprema;
5. planirajte nagradu koje će vas motivirati da ustrajete;
6. promatrajte nepušače i oponašajte ih;
7. prestanite pušiti uz mali obred;
8. unosite više tekućine prvenstveno vodu, prirodne sokove, pripaziti na prehranu izbjegavati „grickalice“, odaberite radije mrkvicu, celer, voće…)
9. pronađite vrijeme za odmor i opuštanje;
10. probudite sposobnost maštanja (usmjerite se na pozitivne misli i sadržaje);
11. koristite duhovnu snagu (vjerski sadržaji);
12. na smanjivanje žudnje za pušenjem može utjecati npr.tuširanje;
13. ako ste posrnuli i ponovo zapalili cigaretu, nemojte odustati, već krenite ispočetka (recidiv je dio terapijskog procesa i treba ga analizirati);
14. ne zaboravite dvostruku pobjedu (za sebe i za druge);
15. osjećajte se dobro zbog samog sebe.

Svakako bi trebalo obratiti pažnju na simptome apstinencije koji se javljaju između 24-36 sati i obično su prisutni oko tjedan dana od prestanka pušenja, može biti i iznimno i duže – fizički simptomi.

Psihološki simptomi traju od mjesec dana do godinu. Neki pušači nastavljaju pušiti kako bi izbjegli simptome apstinencije – napetost, nervozu, nesanicu, razdražljivost, poteškoće sa koncentracijom, glavobolju, pojačan apetit, probleme sa probavom, uz jaku žudnju sa pušenjem. Taj osjećaj jake žudnje traje 2-3 minute i nakon toga prolazi.