Što trebate večerati ako želite smršavjeti?

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Pravilan odabir večernjeg obroka može uvelike pomoći tvojoj dijeti. Drži se nekoliko jednostavnih pravila i gledaj kako se kilogrami tope.

Kalorije

Jedi između 450 i 550 kalorija. Ako želiš smršaviti, bolje je jesti oko 450 kalorija, a ako puno vježbaš i želiš održati težinu, jedi oko 550 kalorija, piše Index.hr.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati bi trebali biti 45 do 55 posto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljikohidrata. Nemoj se bojati jesti ugljikohidrate noću, dokle god se držiš zadanog kalorijskog unosa neće ti naškoditi.

Proteini

Večera bi trebala biti 20 do 25 posto tvoje večere, tj. 25 do 35 grama. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće, te djeluju vrlo zasitno.

Masti

Jedi 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 posto večernjeg obroka. Takve masti naći ćeš u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, orašastom voću i sjemenkama.

Vlakna

Za večeru pojedi barem 8 grama vlakana iz cjelovitih žitarica, povrća, grahorica, voća, avokada, orašastog voća ili sjemenki.

Vrijeme

Idealno vrijeme za večeru je dva ili tri sata nakon poslijepodnevnog obroka. Vježbaš li nakon posla, međuobrok pojedi oko 16 sati, vježbaj sat vremena nakon 17.30, a zatim večeraj oko 19 ili 19.30. Dokle god ne prelaziš dnevni kalorijski unos nemaš brige radi debljanja.