Trbuh vs. stražnjica: Gdje je zdravije imati masne nakupine?

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Osim što utječe na fizički izgled, mrsko masno tkivo ili salo može imati i druge značajne fizičke te emocionalne posljedice. Jeste li znali da salo na trbuhu može potaknuti bipolarni poremećaj? A da masno tkivo dolazi u tri boje?

Zbog čega je tako, zadovoljna.hr. otkriva kroz pet istina o masnom tkivu koje će vam pomoći da ga izgubite brže i lakše.

1. Masno tkivo dolazi u tri boje

Postoje tri tipa masnog tkiva koji se dijele po bojama i funkciji u organizmu: bijelo, smeđe i bež. Bijelo salo dominira u ljudskom tijelu i onakvo je kakvim ga većina zamišlja: blijedo i nekorisno. Vrlo sporo se razgrađuje zbog čega ne pomaže u sagorijevanju kalorija, već baš suprotno - služi kao spremnik za suvišne kalorije koje unesemo.

Smeđe salo je tamnije boje jer je bogato krvlju i sagorijeva kalorije umjesto da ih pohranjuje. Na žalost, za razliku od nekih drugih sisavaca koji ga imaju u izobilju, ljudi imaju toliko malo smeđeg sala da ne služi svrsi.

No, zato su tu bež masne stanice koje su po sposobnosti sagorijevanja kalorija između bijelih i smeđih.

Savjet: Određeni hormoni koji se aktiviraju dok vježbate mogu bijele masne stanice pretvoriti u bež, a navodno istu sposobnost ima i hrana poput smeđih algi, korijena gospinog trave i ljutog papra.

2. Salo na stražnjici zdravije je od sala na trbuhu

Zdravije je imati tijelo u obliku kruške nego jabuke jer je masno tkivo na trbuhu puno osjetljivije na hormon stresa kortizol u usporedbi s masnoćama na bedrima i stražnjici pa kad ste pod jakim stresom sve suvišne kalorije nakupljaju se oko središnjeg dijela tijela.

Salo na trbuhu također je sklonije upalama od masnih nakupina na bilo kojem drugom dijelu tijela i može stvoriti vlastite upalne kemikalije, kako je slučaj kod tumora.

Te kemikalije putuju u mozak i čine vas gladnima i umornima zbog čega postoji puno veća mogućnost da se prejedete brzom hranom i ne vježbate te tako nakupite još više sala na trbuhu.

Savjet: Kako biste smanjili te signale mozgu, konzumirajte omega tri masnoće i probiotike.

3. Prvo sagorjevajte kalorije, a onda masnoće

Dok vježbate, prije nego počnete sagorijevati masnoće, prvo sagorijevate kalorije, bez obzira dolaze li te kalorije iz pohranjenih ugljikohidrata ili iz pohranjenog masnog tkiva.
Što više kalorija sagorite tijekom svake tjelovježbe, više ćete izgubiti sala.

Savjet: Najbolja metoda kako sagorjeti što više kalorije u što manje vremena su treninzi visokog intenziteta u intervalima, odnosno naizmjenične teške i lagane vježbe. Tako možete sagorjeti dvostruko više kalorija u istom vremenskom razdoblju nego kada cijelo vrijeme vježbate jednakim intenzitetom.

4. Masno tkivo utječe na raspoloženje

Zbog osjetljivosti na hormon stresa kortizol i sklonost upalama, masno tkivo na trbuhu, osim nezadovoljstvo fizičkim izgledom, može potaknuti i ozbiljne psihičke poremećaje poput bipolarnog poremećaja. Ako ste zarobljeni u krugu stres-hrana-debljanje-stres, vjerojatnost je da ćete iskusiti trajno loše raspoloženje čak i ako nemate neko kliničko stanje.

Savjet: Kako biste prekinuli krug, probajte pojesti red tamne čokolade.
Sadrži dovoljno šećera da zadovolji čežnju za hranom izazvanu stresom, a zdravi flavonoidi sprečavaju upale koje uzrokuju još stresa. Sličan učinak imaju i mliječni proizvodi s malo masnoća - kombinacija kalcija i magnezija ublažit će reakciju na stres.

5.Jačanje mišića dok gubite masnoće, smanjuje celulit

Celulit nije ništa drugo nego salo zarobljeno ispod kože. Ne trebate imati puno sala da biste imali celulit, zbog čega mrska narančina kora 'napada' i mršave ljudi koji su u odličnoj formi.

Savjet: Jačanje mišića u isto vrijeme dok gubite masnoće može umanjiti pojavljivanje celulita, odnosno razgraditi salo zarobljeno pod kožom.