Rješenje
Želite brži metabolizam na prirodan način? Uzmite ove sjemenke
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Često vas hvataju napadaji gladi, pa posežete za nezdravom hranom?
Htjeli biste na zdrav način potaknuti metabolizam i skinuti višak kilograma?
U tome vam itekako mogu pomoći sićušne, ali moćne chia sjemenke!
Budući da su nutritivno iznimno vrijedne, chia sjemenke nazivaju i superhranom.
Jeste li znali da su ih konzumirali još i Maye i Azteci te ih koristili u ljekovite svrhe? One originalno potječu iz Meksika i sjeverne Gvatemale, no danas su iznimno popularne diljem svijeta, prenosi Alternativa za vas.
Zanimljivo je da su chia sjemenke bogatije vlaknima nego bilo koja druga superhrana - u 100 g nalazi se čak 34,4 g vlakana!
1-3 žlice dnevno
Od minerala sadrže magnezij, kalcij, kalij, bakar, željezo, cink i fosfor.
Uza sve bogatstvo vlakana i nutrijenata, ove sjemenke obiluju i proteinima – u 100 g ove namirnice nalazi se čak 16,5 g proteina.
One sadrže sve esencijalne aminokiseline, stoga su odličan dodatak prehrani sportaša, trudnica, vegana i vegetarijanaca.
Osim što pomažu izgradnji mišića, proteini uravnotežuju razine šećera u krvi te potiču sagorijevanje masnoća.
Ono što chia sjemenke čini posebnima jest svojstvo bubrenja i stvaranja gelaste teksture – one mogu upiti i do 12 puta više tekućine u odnosu na težinu svoje suhe mase.
Stoga je dobro konzumirati ih s nekom tekućinom, poput vode, jogurta ili soka.
Njihova gelasta struktura jako je korisna jer, osim što potiče osjećaj sitosti, usto obnavlja i crijevnu sluznicu kod bilo kakvih oštećenja.
Miješati ih možete sa sokom od limuna ili naranče, s bademovim ili drugim biljnim mlijekom, a odličan su dodatak i jogurtu, smoothieju ili pak zobenoj kaši, kao i riži, kruhu i sendvičima.
Preporuka je konzumirati 1-3 žlice chije na dan.
Dobrobiti chia sjemenki
1. Potiču sagorijevanje masnoća i ubrzavaju metabolizam
Ove sjemenke obiluju vlaknima, koja produljuju osjećaj sitosti, pa nakon njihove konzumacije nećete posezati za grickalicama i drugom nezdravom hranom.
Vlakna pomažu vraćanju ravnoteže crijevne mikroflore, što znači da povećavaju broj dobrih bakterija te sprječavaju nadutost i zatvor.
Njihove zdrave masne kiseline pomažu organizmu da apsorbira vitamine topive u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K.
Budući da su chia sjemenke bogate vitaminima B-skupine, one na prirodan način potiču metabolizam.
2. Pomažu zdravom gubitku suvišnih kilograma
Chia sjemenke su niskokalorične – 2 žlice sadrže 138 kcal, što ih čini manje kaloričnima od, primjerice, lanenih i konopljinih sjemenki.
Također, zahvaljujući gelastoj strukturi, vlaknima i proteinima, one su i zasitne, stoga su izvrstan odabir za sve one koji žele smanjiti unos hrane i smršavjeti bez velikog odricanja.
Ove sjemenke potiču smanjenje visceralnog masnog tkiva, što znači da pomažu eliminaciji masnoća dublje u području trbuha.
Sagorijevanjem viška masnoća vaše tijelo će polako početi poprimati privlačne konture.
3. Sprečavaju nagle skokove šećera u krvi i čuvaju zdravlje srca
Zahvaljujući obilju vlakana i zdravih masnoća, chia sjemenke usporavaju otpuštanje glukoze nakon jela te na taj način sprečavaju nagle skokove šećera u krvi.
Stoga, njihovom konzumacijom smanjit ćete i rizik od pojave dijabetesa.
Odlične su i za zdravlje srca i krvnih žila te reguliraju krvni tlak, i to zahvaljujući zdravim omega-3 masnim kiselinama, koje naše tijelo ne može proizvesti samo.
4. Poboljšavaju izgled kože
Budući da potiču čišćenje organizma od toksina, ove male sjemenke poboljšavaju izgled kože te ona postaje čišća i zdravija.
Osim toga, chia sjemenke obiluju antioksidansima polifenolima, koji su odlični čuvari mladolikog izgleda.
5. Snaže kosti i zube
Zahvaljujući obilju minerala, poput kalcija, fosfora i magnezija, chia sjemenke snaže kosti i čuvaju njihovu zdravu gustoću.
Ove sjemenke unapređuju i zdravlje zubi.
Chia sjemenke su zaista izvrstan odabir za sve one koji žele polako, ali sigurno gubiti kilograme, a pritom i svoj organizam iznutra nahraniti ključnim nutrijentima.
