Popis stvari koje se događaju u tijelu ako izgubite salo oko trbuha

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Ne radi se samo o tome kako izgledamo. Gubitak trbušnog sala čini nas puno zdravijima. Svi zavidimo osobama koje imaju ravan trbuh i definirane trbušne mišiće. To može biti cilj kojem težimo, ali problem je zapravo puno veći jer je salo oko trbuha veliki zdravstveni rizik i može nam skratiti život.

Širok struk ne znači samo da se visceralna mast nalazi subkutano (ispod kože), ona je duboko unutar našeg tijela. Visceralna mast nije vrsta masnoće koju možemo uštipnuti prstima. Ona je opasna jer se nalazi ispod abdominalne stijenke, pokriva vitalne organe i luči kemikalije i hormone koji mogu potaknuti upale. Upala je krivac za srčani udar ali i karcinom. Studije su pokazale da je mast u području abdomena, čak ako je drugdje nemate, povezana s višom stopom smrtnosti.

Najefikasniji način sprječavanja srčanog udara

Kod muškaraca kod kojih je struk širi od 102 centimetra, rizik komplikacija je veći. Za žene struk od 89 centimetara i više predstavlja problem. Ako vam je indeks tjelesne mase veći od 25 spadate u osobe pretjerana težine, indeks tjelesne mase od 30 ukazuje već na pretilost.

Svaki centimetar koji izgubite oko struka, smanjuje rizik bolesti i najefikasniji je način sprječavanja srčanog udara, dijabetesa tipa II i određenih karcinoma.

Rizik je manji kad se izgubi i 10 posto težine

Na žalost, nema načina da izgubite baš trbušno salo ali određene navike i ponašanje mogu spriječiti nakupljanje visceralne masti i povećati sposobnost da je tijelo samo sagori. Liječnici savjetuju smanjenje stresa jer hormoni stresa kao kortizol mogu imati ulogu u stvaranju trbušne masti.

Trening visokog intenziteta može isto tako biti povezan s uspješnijom redukcijom visceralne masti bolje nego umjereno vježbanje. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći smanjenju kilaže, uključujući i manje masnoća na trbuhu. Gubitak i deset posto težine smanjuje rizike za zdravlje. Evo koje koristi koje možemo očekivati ako smršavimo

1. Bolja kontrola šećera u krvi

Danas puno ljudi naginje stanju preddijabetesa, kada šećer u krvi još nije dovoljno visok da bi se radilo o dijabetesu ali je dovoljno visok da se trebamo zabrinuti. Jedan od glavnih faktora rizika je pretjerana kilaža. Previše sala oko trbuha povećava otpornost na inzulin, a inzulin je ključ koji otvara stanice i dozvoljava da šećer uđe, što ste otporniji na inzulin, sve ga više ima u krvotoku. Kako gubite visceralnu mast, smanjuje se otpornost na inzulin, šećer u stanice ulazi lakše, a razine glukoze u krvi su normalnije. Učinak će imati i gubitak samo 5 posto tjelesne težine.

2. Smanjenje rizika nastanka dijabetesa

Sniženje glukoze u krvi umanjuje šanse za nastanak dijabetesa jer su istraživanja pokazala da je povezan s visceralnom masti. Akumulacija masti utječe na inzulin, smanjuje se ulazak glukoze u mišiće, utječe na sposobnost jetre da prepozna kada bi trebala prestati lučiti dodatnu glukozu u krvotok. Sve su to rizici nastanka dijabetesa. Gubitak težine poboljšava funkciju beta stanica, stanica pankreasa koje stvaraju inzulin.

3. Zdravija jetra

Visceralna mast šteti tijelu. Metabolički nusproizvodi visceralnih masnih stanica luče se direktno u krvotok. Jetra i drugi organi nisu načinjeni tako da mogu akumulirati velike količine slobodnih masnih kiselina. Prevelika akumulacija izaziva nealkoholnu bolest masne jetre. U ozbiljnim slučajevima, upala zbog masne jetre vodi cirozi ili ožiljcima na jetri. Najbolji način do zdrave jetre je primjerena težina.

4. Snizit ćete tlak i rizik srčanih bolesti

Znanstvenici kažu da gubitak i pet posto tjelesne težine smanjuje rizik kardiovaskularnih bolesti i poboljšava metabolizam. Gubitak kilograma snižava tlak. Previše masnog tkiva stvara dodatni pritisak na srce koje mora pumpati veće količine krvi u tkiva i organe. Trbušno salo može povećati upalne hormone, povisiti kolesterol, trigliceride i homocisteine, neovisni rizični faktor za srčanu bolest.

5. Poboljšanje spavanja

Studija sa Sveučilišta John Hopkins pokazala je da gubitak trbušnog sala popravlja kvalitetu sna. Debljina i pretilost su povezani s apnejom u snu kada meko tkivo zatvori grlo i smeta disanju. Smanjenjem kila manje se hrče i rjeđa je apneja, što sve općenito popravlja kvalitetu sna.

6. Manji rizik karcinoma

Puno sala oko trbuha, bez obzira na to jeste li inače debeli, povezano je s karcinomom debelog crijeva i rektuma, a vjerojatno i s karcinomom pankreasa i dojke. Točni putevi nisu poznati, ali se zna da veće upale i povećano lučenje hormona kod previše trbušnog sala dižu rizik nastanka određenih karcinoma.

7. Rjeđe ćete imati artritis

Teglite li poveći trbuh, stvarate dodatni pritisak na zglobove. Previše težine na zglobovima podiže rizik artritisa. Gubitak od 5 kilograma smanjuje pritisak na koljeno za 20 kila. Uz to, visceralna mast izaziva kroničnu upalu koja pogoršava artritis. Upalne komponente koje otpušta masno tkivo, utječu na razvoj artritisa.

8. Bolji seksualni život

Hormonski poremećaj uzrokovan visceralnom mašću može biti uzrok zašto debele žene imaju neredovite cikluse. Pretilost izaziva abnormalne menstrualne cikluse jer se uz prisustvo dodatne masti proizvodi više estrogena i nastaje neravnoteža hormona. To igra ulogu i u plodnosti žena koje pokušavaju začeti. Hormoni koji reguliraju hranu, kao inzulin, povezani su sa spolnim hormonima. Muškarce pretilost vodi erektilnoj disfunkciji i manjem reproduktivnom potencijalu.

9. Bolje raspoloženje

Gubitak i tek ponekog kilograma, popravlja raspoloženje i smanjuje simptome depresije. To može biti rezultat mršavljenja ali i promjene načina života, smanjenja stresa i vježbanja. Vježbanjem se otpuštaju endorfini koji čuvaju od depresije. Dobar izgled popravlja samopouzdanje. Regulacija hormona i bolji san zbog smanjenja trbušnog sala poboljšava kako se osjećamo.