Deset jednostavnih načina kako da smanjite prejedanje

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Kako bi smanjili kilažu, vrlo važno je imati raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. No većina ljudi nesvjesno se prejede.

Donosimo vam deset jednostavnih načina, kako da smanjite prejedanje.

1. Zamijeni tanjure

Hranu stavite u manji tanjur umjesto u veliki, jer na manjem tanjuru porcija izgleda veće i pojest ćete manje.

2. Jedite s nedominantnom rukom

Kada jedete grickalice, jedite rukom koja vam nije dominantna i pojest ćete 20 posto manje.

3. Pijte sok iz visoke i uske čaše

Male i široke čaše izgledaju kao da su iste veličine kao visoke i tanke, no nisu. Sadrže puno više. Kako bi smanjili piće koristite visoke i uske čaše.

4. Postavite ogledalo u kuhinju

U jednom eksperimentu psiholog Brad Bushman postavio je zdravu i nezdravu hranu na tanjur i zamolio ljude da prigrizu ono što im se sviđa. Kada je postavio ogledalo iza hrane ispitanici su postali zdravstveno osviješteni i birali su zdravije.

5. Žvačite žvakaću kada se osjećate gladno

Konzumirat ćete manje kalorija dnevno ako žvačete žvakaću kada osjetite glad. Koristite žvake s okusom voća, jer žvake s okusom mentola zdravoj hrani mogu dati čudan okus.

6. Jedite sporije

Osobe koje brzo jedu konzumiraju više, ako želite jesti manje jednostavno usporite. Ako vam je podsvjesno teško usporiti, probajte ostaviti vaš pribor između svakog zalogaja.

7. Koristite crvene tanjure i zdjele

Istraživanja su pokazala kako ljudi jedu manje ako je hrana servirana u crvenim tanjurima, vjerojatno jer je crvena boja povezana sa znakom stop.

8.Ugasite televizor kada jedite

Pojedete više kada gledate televiziju,zato jednostavno ugasite televiziju kada jedete i pojest ćete 50 posto manje.

9.Fotografirajte nezdravu hranu

Jednostavno fotografirajte nezdravu hranu koju jedete i to će vam pomoći da smanjite unos nezdrave hrane za trećinu.

10. Jedite različite vrste hrane

Kad god vidimo mnogo različitih vrsta hrane, trudimo se probati sve. Kako bi jeli manje servirajte jednake količine hrane, ali smanjite raznovrsnost.