Pojačaj fokus
Jeste li već probali ove savjete za poboljšanje koncentracije?
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Pokušavate se koncentrirati, ali lako odlutate i date se omesti? Pitate se što se dogodilo s onim oštrim fokusom u kojem ste nekoć uživali? Istraživanja kažu da kako starimo, teže nam je filtrirati podražaje koji nisu bitni za zadatak koji obavljamo, prenosi Harvard Health Publishing.
Što uništava fokus?
Poput računala koje se usporava s korištenjem, mozak nakuplja loše stvari koje utječu na obradu. To može biti uzrokovano nizom fizioloških stresora kao što su upale, ozljede krvnih žila (osobito ako imate visok krvni tlak) te nakupljanje abnormalnih proteina.
Sljedeći čimbenici također mogu utjecati na vašu koncentraciju.
Osnovni uvjeti. Depresija ili poremećaji spavanja (kao što je apneja za vrijeme spavanja) mogu potkopati vašu sposobnost koncentracije. Kao i učinci gubitka vida ili sluha. Trošite dragocjene kognitivne resurse kada trošite previše vremena pokušavajući shvatiti što je napisano na stranici ili samo čuti što netko govori.
Nuspojave lijekova. Neki lijekovi, osobito antikolinergici (kao što su lijekovi za inkontinenciju, depresiju ili alergije), mogu usporiti brzinu obrade i vašu sposobnost jasnog razmišljanja.
Pretjerano konzumiranje alkohola. Previše alkohola otežava razmišljanje i uzrokuje isprekidan san, što utječe na koncentraciju.
Preopterećenost informacijama. Bombardirani smo informacijama s televizora, računala i porukama poput SMS-ova ili e-pošte. Kada ima previše materijala, to opterećuje naš sustav filtriranja i lako nam odvrati pozornost.
Isprobajte ovu vježbu fokusa:
Želite način da pojačate svoju koncentraciju? Neuropsihologinja Kim Willment s Harvardske bolnice Brigham and Women's Hospital predlaže vježbu s jednim zadatkom poput čitanja. "Čitajte nešto 30 minuta, postavljajući tajmer da se uključuje svakih pet minuta. Kada se isključi, zapitajte se je li vam um odlutao. Ako jeste, samo se ponovno usredotočite na ono što čitate", kaže ona. "Trenirajući svoj mozak da prati luta li vaš um, jačate proces praćenja i sposobnost održavanja fokusa na jedan zadatak."
Strategije da ostanete koncentrirani
Pomnost. "Mindfulness je fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, a pokazalo se da prakticiranje svjesnosti usmjerava mozak tako da je pažnja jača u svakodnevnom životu", kaže Kim Willment, neuropsihologinja iz Brigham and Women's Hospital.
Ona preporučuje da svaki dan mirno sjedite nekoliko minuta, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje, kao i na zvukove i osjete oko sebe.
Kognitivni trening. Kompjuterizirane igre za kognitivni trening mogu poboljšati vaše vrijeme odgovora. Dokazi da ovo djeluje su mješoviti.
"Cilj igranja ovih igara nije da postanete bolji u njima, već da budete bolji u kognitivnim aktivnostima svakodnevnog života", kaže Willment. "Ali postoje dokazi da se sposobnost osobe da obrati pozornost može poboljšati postupnim guranjem na više razine performansi.
Zdraviji način života. Mnogi dijelovi zdravog načina života mogu pomoći u pažnji, počevši od spavanja i tjelovježbe. Postoji izravna veza između vježbanja i kognitivnih sposobnosti, posebice pažnje.
Kada vježbate, povećavate dostupnost moždanih kemikalija koje potiču nove moždane veze, smanjuju stres i poboljšavaju san. A kada spavamo, smanjujemo hormone stresa koji mogu biti štetni za mozak i čistimo proteine koji ga oštećuju.
Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći i 150 minuta aerobnih vježbi tjedno, kao što je brzo hodanje.
Pročitajte još
Drugi zdravi koraci za poboljšanje koncentracije: jedite mediteransku prehranu, za koju se pokazalo da podržava zdravlje mozga; liječite temeljna stanja; i promijenite lijekove koji mogu utjecati na vašu sposobnost da se usredotočite.
Starenje je izvan vaše kontrole, ali zdraviji život je nešto što sami određujete i sigurno može poboljšati koncentraciju.
