Vrhunski trening
Jeste li za ples? Imamo 9 razloga zašto je on dobar za vaše zdravlje
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Ples je vrhunski trening, kako za Everyday Health kaže Julie Granger, osobna trenerica sa sjedištem u Parizu i osnivačica programa The Studio Paris i Ballerina Body Training. Ples aktivira sve mišiće, ubrzava rad srca i pritom je iznimno zabavan.
To je vježba koja više nalikuje igri. Intenzitet treninga ovisi o stilu plesa, ali gotovo svaki ples može biti oblik tjelovježbe, prenosi Kreni zdravo. Granger, bivša profesionalna balerina, preporučuje da odaberete stil koji prati vašu omiljenu glazbu.
Možete pohađati tečajeve uživo ili online, ili jednostavno zaplesati u klubu. Bez obzira na to što odaberete, čak i ako je to plesanje subotom navečer u klubu, imat ćete koristi, kaže ona.
Evo nekoliko znanstveno dokazanih prednosti plesa za zdravlje.
1. Poboljšava zdravlje srca
Poput drugih aerobnih aktivnosti, ples podržava zdravlje srca. Istraživanje iz 2016. objavljeno u American Journal of Preventive Medicine pokazalo je da je ples umjerenog intenziteta smanjio rizik od srčanih bolesti i smrtnosti za 46 % tijekom 10 godina, u usporedbi s 25 % kod hodanja.
Društveni i opuštajući aspekti plesa mogu također pridonijeti tim prednostima.
2. Jača core mišiće
Ples poboljšava ravnotežu i jača core mišiće, što potiče pravilno držanje i smanjuje rizik od ozljeda mišića i bolova u leđima. Granger naglašava da je balet posebno učinkovit jer trenira duboke mišiće i zahtjeva ravnotežu, čime aktivira core.
3. Povećava fleksibilnost
Mnogi plesni stilovi uključuju istezanje koje povećava fleksibilnost. Veća pokretljivost smanjuje rizik od padova i ozljeda, kaže dr. Elizabeth C. Gardner, ortopedska kirurginja s Yale Medicine. Posebno balet razvija fleksibilnost, što olakšava svakodnevne pokrete i zadatke.
4. Podržava mršavljenje
Ples kombinira aerobnu i anaerobnu aktivnost, što ga čini izvrsnim sagorjevačem kalorija. Stilovi s bržim tempom sagorijevaju više kalorija.
Ovisno o stilu plesa i tjelesnoj težini, 30 minuta plesa može sagorjeti između 90 i 252 kalorije, prema Harvard Medical School. Kardio plesni treninzi posebno su učinkoviti za sagorijevanje kalorija.
5. Jača kosti
Kao aktivnost koja nosi težinu, ples pomaže održati i čak poboljšati gustoću kostiju, za razliku od aktivnosti poput plivanja ili vožnje bicikla.
Za osobe s osteoporozom, ples može usporiti ili preokrenuti gubitak koštane mase.
6. Poboljšava pamćenje i smanjuje kognitivni pad
Učenje plesnih koreografija poboljšava pamćenje i može smanjiti rizik od demencije. Istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine pokazalo je da je ples jedina fizička aktivnost povezana s manjim rizikom od demencije kod odraslih starijih od 75 godina.
Društveni ples spaja kardiovaskularnu tjelovježbu, socijalnu interakciju i kognitivne izazove, što ga čini posebno korisnim za zdravlje mozga.
Pročitajte još
7. Pospješuje mentalno zdravlje
Ples smanjuje tjeskobu, podiže samopouzdanje i poboljšava psihološku dobrobit. Terapija plesnim pokretom koristi se i u liječenju depresije jer povezuje emocionalnu, fizičku i socijalnu dobrobit.
8. Smanjuje stres
Plesanje uz omiljenu glazbu može biti moćan način za smanjenje stresa. Istraživanje objavljeno u International Journal on the Biology of Stress pokazalo je da terapija plesnim pokretom utječe na smanjenje razine kortizola, dok intenzivna aerobna aktivnost nema isti učinak.
9. Jača društvene veze
Ples potiče osjećaj zajedništva i povezanosti, što je ključno za mentalno i fizičko zdravlje. Osjećaj usamljenosti ima brojne negativne učinke na zdravlje, ali ples može pomoći.
Ples je dijeljenje, kaže Granger. Kad pohađate tečaj, osjećate energiju grupe i povezanost. To nije natjecanje, već uživanje.
