Savjet liječnika
Može li redovna tjelovježba spriječiti migrene?
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Možete koristiti lijekove protiv bolova bez recepta poput ibuprofena i aspirina, lijekove na recept i promjene načina života kao što su:
- aerobne vježbe
- jogu
- prilagodbu prehrane
- rastezanje
- opuštanje
- higijena spavanja
- odgovarajuću hidrataciju
Istražili smo što liječnici kažu o utjecaju tjelovježbe na migrenu, o tome kako sigurno vježbati i što trebate učiniti ako doživite migrenu tijekom tjelesne aktivnosti.
Kako vježbanje može smanjiti učestalost i jačinu napada migrene
Ako vam migrena otežava život, možda biste trebali razmotriti vježbanje kao intervenciju za upravljanje simptomima i smanjenje učestalosti napadaja. Iako su istraživanja mješovita, postoji određena podrška uključivanju blage do umjerene aerobne vježbe u cjelokupni plan liječenja migrene.
U jednom kontrolnom istraživanju iz 2011. godine, istraživači su usporedili tjelovježbu, opuštanje i lijekove kao metode za sprječavanje napadaja migrene. Utvrdili su da je najveći postotak smanjenja napada bio tjelovježba.
Pregledom istraživanja iz 2019. utvrđeno je da redovna aerobna vježba može dovesti do smanjenja epizoda migrene. Sudionici su iskusili smanjenje od 0,6 dana migrene mjesečno, zajedno s nižom razinom boli.
Istraživači su promatrali aerobne vježbe zbog uloge koju imaju u upravljanju obradom boli. Endorfini se oslobađaju tijekom vježbanja i stoga su oni oblik prirodnog ublažavanja boli, prenosi Healthline.
Osim toga, pregled istraživanja iz 2018. kaže da su aerobne vježbe poput vožnje bicikla i hodanja, poželjnije za osobe s migrenom u odnosu na aktivnosti visokog intenziteta s izgradnjom mišića.
Pročitajte još
Kako sigurno vježbati
Kako biste spriječili glavobolje tijekom vježbanja, važno je slijediti nekoliko sigurnosnih koraka prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti.
Uz savjete navedene u nastavku, također je dobra ideja da dobijete potvrdu od svog liječnika ako vaše migrenske glavobolje, neko drugo kronično zdravstveno stanje ili lijekovi koje uzimate mogu imati negativne nuspojave u kombinaciji s vježbanjem.
Jedite raznovrsno
Pojedite međuobrok ili mali obrok 1 do 4 sata prije vježbanja. Ovaj obrok prije treninga trebao bi se sastojati od ugljikohidrata i male količine proteina i masti. Na primjer, grčki jogurt s bobičastim voćem ili sendvič s maslacem od kikirikija i bananom. Važan je i obrok nakon treninga. Ciljajte na mali obrok ugljikohidrata i proteina nakon vježbanja.
Ostanite hidrirani
Pravilna hidratacija vodom prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti ključna je za cjelokupno zdravlje i sprječavanje glavobolja ili migrena. Ako sudjelujete u aktivnostima izdržljivosti koje traju više od 1 sata, razmislite o hidrataciji sportskim napitkom.
Zagrijte se i ohladite
Zagrijte tijelo najmanje 3 do 5 minuta prije bavljenja tjelesnom aktivnošću. Pokušajte hodati, trčati na mjestu, dinamično istezanje ili modificiranu verziju aktivnosti koju planirate raditi. Odvojite 5 minuta na kraju svakog treninga za nježno istezanje i vrijeme da vam se krvni tlak i broj otkucaja srca smanje.
Pronađite prave aktivnosti
Možda ćete otkriti da određene aktivnosti izazivaju glavobolje više od drugih. Dobra vijest je da je aerobna vježba povezana sa smanjenim brojem epizoda migrene mjesečno. Ovo uključuje:
- hodanje
- biciklizam
- trčanje
- joga
- rastezanje
Uzrokuje li vježbanje napadaje migrene?
Vježbanje može izazvati migrenu kod nekih ljudi. Prema istraživanju iz 2013., utjecaj napada migrene izazvanih vježbanjem iznosila je 38 posto (39 od 103 sudionika) koji su doživjeli najmanje dvije migrene mjesečno.
Najčešća vrsta aktivnosti koju su prijavili sudionici istraživanja bila je tjelovježba visokog intenziteta. Nažalost, ovo istraživanje nije razmatralo zamjenu drugih vrsta aktivnosti kako bi se vidjelo može li drugačija rutina smanjiti učestalost migrena.
Neki ljudi tijekom tjelesne aktivnosti osjećaju primarne glavobolje tijekom vježbanja ili glavobolje nakon napora. Vježbanje je osmišljeno da poveća broj otkucaja srca i krvni tlak, a tako ostvarujemo dobrobiti vježbanja.
"Za ljude koji imaju primarne glavobolje uslijed napora, potreban je oprez kako bi bili sigurni da nema temeljnog zdravstvenog stanja koje uzrokuje te glavobolje", kaže Clifford Segil, DO, neurolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija.
Ove se glavobolje razlikuju od migrenskih glavobolja jer su često potaknute vježbanjem i javljaju se tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti. Mogu trajati od 5 minuta do 48 sati i najčešće se javljaju po vrućem vremenu ili na velikoj nadmorskoj visini.
Pročitajte još
Trebate li vježbati s migrenskom glavoboljom?
Ako imate migrensku glavobolju, možda se pitate je li u redu vježbati dok osjećate simptome. Iako će točan odgovor ovisiti o vašoj situaciji, planu liječenja i liječničkoj preporuci, općenito, ako je bol jaka, vjerojatno biste trebali odložiti vježbanje.
"Vježbanje s aktivnom migrenskom glavoboljom se ne preporučuje jer je mogućnost pogoršanja migrene veća od poboljšanja migrene", kaže Segil. "Glavobolje izazvane migrenom nastaju zbog promjene promjera krvnih žila u moždanim ovojnicama koje okružuju mozak, a tjelovježba također utječe na veličinu krvnih žila, što čini vježbanje s migrenom zabrinjavajućim pothvatom."
Kada posjetiti liječnika
Ako se suočavate s upornim glavoboljama dok vježbate, Segil kaže da biste trebali posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da vježbanje ne izaziva tiho zdravstveno stanje.
Osim toga, ljudi čije se glavobolje pogoršavaju tijekom vježbanja trebali bi mjeriti krvni tlak prije, tijekom i nakon vježbanja, kaže Segil. Neliječena hipertenzija može pokazati simptome tijekom vježbanja.
Zaključak
Dodavanje tjelovježbe vašem planu liječenja migrene može pomoći u smanjenju ozbiljnosti i učestalosti glavobolja. Kako biste spriječili pojavu migrenske glavobolje tijekom vježbanja, pobrinite se da ostanete hidrirani, napunite se energijom prije vježbanja i razmislite o aktivnostima za koje je manje vjerojatno da će izazvati napade.
Ako ste tijekom vježbanja dobili napad, prestanite s onim što radite i slijedite svoj uobičajeni plan liječenja za ublaživanjem simptoma. Ako se epizode migrene povećaju ili se simptomi pogoršaju tijekom tjelesne aktivnosti, posjetite liječnika.
