Ovih 10 životnih navika neprimjetno ubrzavaju starenje

Tekst članka se nastavlja ispod banera

U nastavku Vam donosimo 10 navika koje neprimjetno ubrzavaju starenje te korisne savjete kako ih prepoznati i promijeniti. 

1. Nedostatak sna 

Iako Vam se čini da nedostatak sna ne može imati toliki loš učinak na starenje, istina je potpuno drukčija. Naime, nedostatak sna ima velike posljedice na emocionalno i fizičko zdravlje. Nedostatak sna može dovesti do iscrpljenosti i pogoršati mentalnu funkciju do te mjere da ne možemo normalno obavljati svakodnevne zadatke.

Također, kada ne spavamo dovoljno, naše tijelo proizvodi više hormona stresa, što može ubrzati proces starenja. Kada jednom izgubimo ritam dobrog spavanja, kasnije ga je teško vratiti. Zbog toga je dobar san nešto što nam treba biti prioritet i ne treba ga uzimati zdravo za gotovo.

Pokušajte ići ranije na spavanje, održavajte dosljedan raspored spavanja i osigurajte ugodno i tamno okruženje za spavanje. Također, izbjegavajte gledanje TV-a ili mobitela prije spavanja jer Vas svjetlost ekrana može razbuditi i omesti Vaš ciklus spavanja. 

2. Pušenje 

Pušenje ima brojne štetne učinke na tijelo, a jedan od najvažnijih je njegov utjecaj na proces starenja.  Kemikalije u duhanskom dimu mogu oštetiti kolagen i elastin, proteine koji koži daju čvrstoću i elastičnost. Kao rezultat toga, pušači često razvijaju prerane bore, posebno oko usta i očiju.

Osim oštećenja organa poput pluća i srca, pušenje oštećuje zube i desni te doprinosi starijem izgledu. Pušači znaju što ovaj porok radi njihovom tijelu no želja za cigaretom uz kavu je veća od bilo čega drugog. Zbog toga je jako teško prestati pušiti jer se ovih navika teško oslobađamo.

Ako se u jednom trenutku odlučite bolje pobrinuti za svoj organizam i ostaviti pušenje, možete koristiti neka dostupna sredstva koja će Vam pomoći na putu prelaska na zdravi način života. Zapamtite da nikada nije kasno za prestanak pušenja i davanje šanse svom organizmu da se oporavi. Bitan je samo taj prvi korak!

3. Stres

Stres, posebno oksidativni ima direktan utjecaj na starenje te ljudi koji su mu dugoročno izloženi imaju vidljive bore i stariju kožu od svojih vršnjaka. Iako je danas prisutan više nego ikada zbog brzog tempa života te prevelikih očekivanja bilo poslovno ili privatno, moramo znati postaviti granice kako stvari ne bi izmakle kontroli.

Ako vidite da Vam stres uništava zdravlje i loše djeluje na proces starenja, pokušajte se opustiti nakon napornog dana te sebi priuštiti osvježenje koje Vam je potrebno. Razne tehnike opuštanja, fizička aktivnost te zdrava prehrana Vam mogu pomoći u borbi sa svakodnevnim stresom. Ove stvari Vam trebaju postati dio svakodnevice kako bi sačuvali svoje zdravlje i mladolik izgled kože. 

4. Alkohol

Svi znamo za štetnost alkohola za naš organizam no znate li kako zapravo utječe na starenje? Naime, alkohol je diuretik, što znači da prevelikom konzumacijom, može uzrokovati dehidraciju. Dehidracija može dovesti do suhe i blijede kože, što može pridonijeti izgledu starenja. Također, on može proširiti krvne žile u koži, što dovodi do crvenila, oteklina i trajnih oštećenja kože.

Kako bi zaštitili svoje zdravlje i pobrinuli se za lijep izgled svoje kože, potrebno je naći ravnotežu u konzumaciji alkohola. Možete popiti piće s vremena na vrijeme ali to svakako ne smije biti svaki dan. Također, pripazite koju količinu alkohola unosite jer i taj faktor utječe na naše cjelokupno zdravlje. S obzirom na činjenicu da alkoholna pića jako brzo dehidriraju naš organizam, potrebno je unositi dovoljno vode kako do toga ne bi došlo. 

5. Pretjerano izlaganje suncu 

Svi znamo koliko je pretjerano izlaganje suncu štetno za našu kožu. Osim što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, ova navika ubrzava starenje više nego što mislite. Naime, UV zrake prodiru u površinske slojeve kože i oštećuju kolagenska vlakna što rezultira gubitkom elastičnosti i pojavom bora.

Osim ovoga, sunce često ostavlja hiperpigmentacijske mrlje na koži kojih se ne možemo riješiti na prirodan način nego je uvijek potrebna pomoć i savjet stručnjaka. Na sreću, postoje načini zaštite kože od štetnih učinaka sunca. To uključuje korištenje suncobrana, primjenu krema sa zaštitnim faktorom i nošenje zaštitne odjeće. Jedino pravilnom zaštitom i brigom za našu kožu možemo sačuvati njezino zdravlje i utjecati na lijep i mladenački izgled. 

6. Neumjerena konzumacija slatkiša

Svatko od nas povremeno uživa u slatkišima, ali jeste li se ikada zapitali kako neumjerena konzumacija slatkiša utječe na starenje?  Naime, šećer, glavni sastojak većine slatkiša, pokazao se kao faktor koji ubrzava proces starenja.

Kada konzumiramo previše slatkiša, našem tijelu je potrebno više energije da bi obradilo taj šećer, što može dovesti do oksidativnog stresa - jednog od glavnih uzročnika starenja. Zbog toga je bitno slijediti zdrav način prehrane kako bi tijelo dobilo sve potrebne vitamine i minerale. Ne kažemo da se nekada ne trebate počastiti slatkišima no kada to radite, pazite na količinu i uzmite ih tek nakon glavnog obroka.  

7. Nezdrave dijete

Nezdrave i brze dijete koje su ujedno i ekstremne obećavaju gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Kada su ljudi očajni i kada se dugo bore s viškom kilograma, jednostavno će ignorirati sva ova upozorenja i nastaviti s dijetama ne razmišljajući koliko negativnih posljedica mogu imati. Jedna od njih je ubrzavanje starenja.

Naime, ljudi podvrgnuti ovim dijetama ne unose raznovrsne namirnice koje su im potrebne za normalnu funkciju organizma. Nerijetko se događa da se tijekom dijete slabi imunološki sustav, gubi se elastičnost kože te dolazi do njezine suhoće te pojave bora. Umjesto da se fokusirate na nezdrave i brze dijete trebali bi se uravnoteženo hraniti, baviti se tjelesnom aktivnošću te dovoljno spavati. Rezultati sigurno neće izostati a Vaše zdravlje neće biti na kocki. 

8. Nedovoljan dnevni unos vode

Ako mislite da trebate piti vodu samo onda kada osjetite žeđ, varate se! Voda je izvor života i kao takvu je trebamo prihvatiti. Znanstveno je dokazano da treba piti 8-10 čaša vode dnevno no nažalost, malo se ljudi pridržava toga. Kako bi Vam dočarali kako manjak vode utječe na ubrzavanje starenja, poistovjetiti ćemo kožu s cvijećem. Cvijeće bez vode vene i postaje suho te na kraju opada. Naša koža se na sličan način ponaša kada ne unosimo dovoljno vode.

Izražena suhoća, perutanje i zatezanje su simptomi nedovoljnog uzimanja vode koji nisu nimalo ugodni. Ono što možemo učiniti kako bi unosili dovoljne količine vode na dnevnoj bazi je da nam je čaša s vodom uvijek pri ruci. Ako smo u uredu, neka Vam čaša vode bude pored Vas. Kada ste kući, stavite je na mjesto gdje se najduže zadržavate kako bi je vidjeli ako bi zaboravili na nju. Tako će Vam dnevni unos vode postati rutina te ćete promijeniti ovu naviku koja ubrzava starenje.

9. Sjedilački način života

Sjedilački način života je postao smrt današnjice. Sjedenje u istom položaju, često s pogrbljenim vratom i kralježnicom loše utječe na naše zdravlje. Oko nas vidimo sve više ljudi koji pate od problema s kralježnicom, imaju bolove u vratu te česte glavobolje. Nakon napornog dana na poslu ljudi jednostavno odbijaju bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću što dovodi do ubrzavanja procesa starenja.

Naša preporuka je da koliko ste god umorni, odvojite sat vremena svaki dan za tjelovježbu. Iako će Vam se možda u početku činiti kako nemate snage, jednom kad krenete raspoloženje će Vam se poboljšati i vidjet ćete da se bolovi u tijelu smanjuju. Osim pozitivnih učinaka na zdravlje, vježbanje ima iste takve učinke na našu kožu. Kako više koristimo mišiće, oni će postati aktivni što će rezultirati zategnutom i elastičnom kožom. A što nam više od toga treba?

10. Nepravilna prehrana 

Nepravilna prehrana je jedna od najčešćih loših navika koje ubrzavaju starenje. Danas toliko korištena, prerađena hrana često sadrži velike količine soli, šećera i nezdravih masnoća, što može dovesti do povećanja tjelesne težine, razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Svi ovi faktori ubrzavaju starenje zbog manjka vitamina i minerala potrebnih za održavanje zdrave kože i tijela.

Koža postaje suha i gubi svoju elastičnost, nokti su lomljivi te kosa opada više nego inače. Da bi izbjegli ovakav scenarij, potrebno je u dnevni plan prehrane uključiti uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama. Zdrava prehrana uz kvalitetan san i dovoljno tjelesne aktivnosti je recept za zdrav i dobar život! Nadamo se da ćete ga probati i usvojiti!