Brzinske vježbe
Pet vježbi koje su korisne ako se rade i samo minutu
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Već se dugo stručnjaci za fitness trude osmisliti što kraće, a učinkovite programe vježbanja koji će potaknuti što veći broj ljudi na tjelesnu aktivnost. Tako imamo rutine od 20, 10, 7 minuta... koje uspješno odrađuju svoj zadatak.
No, tu su i jednominutni treninzi koji mogu biti korisni za tijelo i zdravlje.
Naime, svojedobno je na sveučilištu McMaster u Ontariju provedeno istraživanje koje je pokazalo da samo 60 sekundi intenzivnog vježbanja može povećati izdržljivost i smanjiti krvi tlak, prenosi Zadovoljna.hr.
Za potrebe istraživanja 14 sudionika prošlo je kroz šestotjedni program vježbanja na sobnom biciklu. Jedan trening uključivao je tri intervala na sobnom biciklu u trajanju od 20 sekundi.
Pročitajte još
Ta jedna minuta intenzivnog napora povećala je razinu izdržljivosti za 12 posto. Kod skupine je uočen i zdraviji krvi tlak.
Ono što je bitno naglasiti je to da poanta ove studije nije da vam je potrebna samo jedna minuta tjelovježbe da biste bili fit i zdravi. Nije to baš tako jednostavno.
Njezina važnost je u tome što je dokazala moć tjelovježbe, odnosno da već jedna minuta mijenja stvari. Međutim, za bolje rezultate potrebno je vježbati puno više.
Ipak, ako nekada možete odvojiti samo 60 sekundi vašeg vremena za vježbu, odlučite se za neku od sljedećih pet, koje imaju moć pokrenuti stvari i u tako kratkom vremenu (i potrudite se barem kratko zagrijati):
1. Marinci
Ovo je vježba za cijelo tijelo koju možete raditi bilo gdje, a u sklopu koje se zapravo izmjenjuje nekoliko vježbi kao što su čučanj, sklek i skok.
2. Čučanj-skok
Prilikom izvođenja ove vježbe pobrinite se da stojite potpuno ispravno i prilikom svakog skoka potrudite se da njegova visina bude što veća.
3. Trčanje stepenicama
Sve što trebate raditi navedeno je u imenu vježbe. Ono što možete pokušati je pronaći stepenice u kojima ćete velik dio minute odraditi trčeći uzbrdo.
4. Sklekovi
Ako ste početnik, idealno je krenuti sa sklekovima na koljenima. I ovu vježbu možete raditi bilo kad, bilo gdje i bez ikakve opreme.
5. Preskakanje užeta
Ovo je učinkovita kardio vježba koja će pokrenuti tijelo u samo jednoj minuti. Osim toga, zabavna je i vrijeme će proletjeti.
