Stvorite zdrave navike: Kako pametnije koristiti slobodno vrijeme  

Tekst članka se nastavlja ispod banera

U posljednjih nekoliko godina, briga o sebi i zdravlju postala je prioritet, što je razumljivo s obzirom na ubrzani tempo suvremenog života koji nas troši i iscrpljuje. Stara latinska poslovica "Zdrav duh u zdravom tijelu" podsjeća nas na važnost fizičkog zdravlja za mentalno blagostanje, a stručnjaci redovito naglašavaju dobrobiti tjelesne aktivnosti.

Kada se adekvatno brinemo o svom tijelu kroz zdravu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dovoljan unos tekućine i kvalitetan san, naše tijelo će biti zahvalno te odgovariti boljim zdravljem i mentalnim stanjem. No, sjedilački način života i kronični nedostatak vremena otežavaju održavanje ove ravnoteže. S izazovom usklađivanja brige o sebi i obiteljskih obaveza posebno su suočeni roditelji male djece.

Stvaranje zdravih navika

''Nisi ni svjestan koliko imaš vremena za unapređenje kvalitete života kroz trening, prehranu i san, dok ne postaneš roditelj. Kad si sam, imaš obvezu odlaska na posao koji obično završi do 16-17 sati, a ostatak je tvoje slobodno vrijeme, do 22-23h, što je nekih 6-7 sati slobodnog vremena. Stigneš na dodatnu edukaciju od sat-dva dnevno, stigneš na druženje s prijateljima svaki dan i stigneš na trening od također 1-2 sata, koji ni ne radiš svaki dan, objašnjava Vukoja i dodaje kako te prednosti ljudi često ne iskoriste zbog sklonosti biranja lakšeg puta, uživanja i nagrađivanja nezdravom hranom: ''I onda ljudi to ipak ne rade, jer smo kalibrirani da uživamo, da se nagrađujemo hranom (i to nezdravom) nakon napornog dana i naporno odrađenog posla. Tako se svakodnevno stvaraju krive navike. Kad stekneš krive navike i potom postaneš roditelj koji osvijesti da se treba mijenjati, da se treba dovesti u ravnotežu i tjelesnu aktivnost, prehranu i mentalno stanje, to je proces koji traje. Recimo imaš viška 20 kilograma, uvest ćeš tjelesnu aktivnost, hodat ćeš, uvest ćeš i trening, pripremat ćeš zdravu hranu i potrudit se da dođeš do hrane zdravijeg porijekla - sve to iziskuje vrijeme koje roditelji nemaju, a nisu ranije slobodno vrijeme iskoristili da steknu navike zdrave brige o sebi.''  

'Wow effect' u brzim rezultatima

Vukoja također upozorava na iluziju brzih rješenja za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja:

''Tu se najčešće dogodi 'wow effect' gdje vidite brze rezultate i pomislite da poseban režim funkcionira, i zaista funkcionira 3 tjedna, ali kasnije se sve vrati. I onda osoba to opravdava misleći 'da sam se nastavio držati te dijete i tog plana, to bi i dalje funkcioniralo, ali nisam se više pridržavao'. Tu treba zastati i promisliti je li zaista izvedivo do kraja života se na takav način držati takve dijete i koje bi posljedice imala. Da to funkcionira zaista, osoba bi na tome mogla ostati do kraja života''.

U podcastu Vukoja raspravlja i o dobrobitima tjelesne aktivnosti za djecu, razlici između igre i treninga te prednostima univerzalne sportske škole, naglašava važnost boravka na otvorenom i uloge očeva u brizi o kućanstvu i djeci.

Za više savjeta i inspirativnih priča, pratite podcast "Rastući s djecom" koji vodi Ana Pavlović.