Trebate li se tuširati odmah nakon vježbanja?

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Osjećaj svježine i čistoće koju tuširanje pruža nakon napornog vježbanja svi volimo, ali što ako nam ta navika ugrožava zdravlje?

Trebamo li se tuširati odmah nakon vježbanja ili pričekati da nam se temperatura tijela normalizira možda se čini banalnim pitanjem, no stručnjaci se oko njega spore i dok neki u tome ne vide problem drugi ne dijele to mišljenje, piše Ordinacija.hr.

Razlozi za tuširanje

Prije nego što pročitate odgovor na ovo pitanje, dobro je znati zašto neki stručnjaci za tjelovježbu smatraju da je hladan tuš nakon vježbanja dobra odluka. Evo najvažnijih:

Opušta napete mišiće. Hladan tuš pruža olakšanje bolnim mišićima zbog čega neki stručnjaci preporučuju da nakon vježbanja grupu mišića koja je najnapornije radila izložite hladnoj vodi. Dan nakon vježbanja ponovite postupak s vrućim tušem jer to potiče cirkulaciju i opušta mišiće.

Tuširanje daje osjećaj svježine i čistoće. Za neugodan miris nakon vježbanja nije odgovoran vaš znoj nego bakterije koje se razmnožavaju u toplim i vlažnim pregibima tijela.Tuširanje nakon treninga, osobito onog intenzivnog zbog kojeg se puno znojite, pomaže vam da ostanete čisti i riješite se neugodnog mirisa.
 
Osvježava um. Ukoliko volite vježbati ujutro, hladan tuš prije odlaska na posao razbistrit će vam misli i pomoći da se lakše uhvatite u koštac s obvezama koje su pred vama.
 
Pomaže u sagorijevanju kalorija. Neki stručnjaci smatraju da tijekom tuširanja hladnom vodom vaše tijelo – u pokušaju da očuva normalnu temperaturu – dodatno sagorijeva kalorije.

Hladan tuš jača imunitet. Nakon naporne rutine vaš imunitet nije u najboljoj formi, a hladan tuš pomoći će mu da ojača – smatraju stručnjaci. Razlog tome leži u činjenici da hladna voda potiče tijelo da proizvede glutation – antioksidant koji osnažuje imunitet.

Razlozi protiv tuširanja

Brojni su razlozi zbog kojih neki stručnjaci tvrde da neposredno nakon vježbanja treba izbjegavati tuširanje, osobito hladnom vodom. Prenosimo neke od njih u kojima bi moglo biti istine:

Uzrokuje grčenje mišića. Netom nakon vježbanja vaši su mišići umorni i zagrijani. Naglo izlaganje hladnoj vodi uzrokuje nagle promjene temperature tijela što može rezultirati bolnim grčevima. Ovdje valja napomenuti da gubitak tekućine i elektrolita tijekom vježbanja također uzrokuje grčeve u mišićima.

Hladan tuš stres je za organizam. Naporno vježbanje, samo po sebi, stresna je aktivnost. Ako nakon toga izložimo tijelo hladnoj vodi, stres u našem organizmu dodatno raste. Dobra vijest je da će u tom slučaju vaše tijelo – da bi se zaštitilo od stresa i ojačalo imunitet – opustiti umorne i zgrčene mišiće.

Kojoj se teoriji prikloniti?

Trebate li se, dakle, tuširati nakon vježbanja ili ne? Odgovor glasi: tuširajte se, ali nemojte iz dvorane odmah odjuriti pod mlaz hladne vode.

Prije nego krenete s tuširanjem pričekajte neko vrijeme da se tijelo smiri i ohladi. Stručnjaci preporučuju da zadnjih desetak minuta treninga završite s laganim vježbama. Pritom će se normalizirati otkucaji srca, disanje, tijelo će se postupno ohladiti, a mišići će se opustiti i prebaciti u stanje normalne aktivnosti.