Trenirati na prazan stomak - za i protiv

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Svi znamo da je trenirati dobro, a svi znamo i koje su prednosti treninga, od zdravstvenih, preko mentalnih razloga, pa sve do tjelesnog izgleda. Međutim, mnogi se spore oko toga koji sport treba trenirati, kada, koliko dugo treba trenirati, kao i je li bolje trenirati prije podne, kada smo odmorni ili nakon napornog dana na poslu.

Onima koji su odlučili da to ipak bude ujutro, kada će imati više energije, problem stvara još jedna dilema. Trenirati na ''prazan stomak'' ili ne. Portal KoDren.com donosi razloge zašto je to dobro, a zašto je loše. Konačna odluka je samo na vama.

RAZLOZI ZA:

Kao što sam naziv kaže, treniranje na prazan stomak podrazumijeva to da ne doručkujete prije nego što odete na trčanje, u brzu šetnju, u teretanu, ili koji god vid treninga da prakticirate. Zašto ovaj vid treninga održava sve veći broj ljudi? Upravo zbog efekata koji daje. A zašto je tako, objasnit ćemo vam plastično.

Da bismo smršavjeli, bitni su hormoni koji određuju brzinu kojom gubimo težinu i gradimo mišiće, što također ubrzava metabolizam. Da, kalorije igraju veliku ulogu u gubitku kila, ali ne treba zanemariti i hormone koji nam pomažu da transformacija bude brža.

Ako jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate, vaše tijelo ispušta inzulin, hormon koji regulira nivo šećera u krvi. Bez tog mehanizma, naš šećer u krvi bi toliko porastao nakon jela, ostao bi povišen i s vremenom bismo umrli jer je previše šećera u našoj krvi toksično.

Isto tako, inzulin je i hormon koji skladišti masti. Zato, kada vam je inzulin povišen, što je slučaj nakon jela, vaše tijelo će biti u stanju da želi da skladišti masti, a ne da ih sagorijeva. Nema veze vježbate li naporno nakon jela, jer nećete moći sagorijevati masti dok vam se ne spusti nivo inzulina, što može da traje i do dva, tri sata.

Međutim, tu je i hormon rasta, koji kontrolira sagorijevanje masti. Ovaj hormon ne samo da sagorijeva masti, već i stimulira rast mišića i ubrzanje metabolizma. A ono što treba znati jeste da su inzulin i hormon rasta suprotstavljeni hormoni. Stoga, kada jedemo nešto, nivo inzulina raste i tako pritiska hormon rasta, dok su nivoi inzulina na najnižoj točki kada smo u fazi gladovanja.

S te strane sve ide u prilog treniranju na prazan stomak. Sve što je potrebno jeste da čim ustanete, odradite svoj trening, a tek onda odlučite što biste mogli doručkovati. Naravno, morate pratiti svoj organizam. Ukoliko osjetite vrtoglavicu, napravite pauzu i obvezno pijte dovoljno tečnosti, najbolje vode.

RAZLOZI PROTIV:

Za razliku od pobornika ove metode, evo što kaže druga strana - što sve može biti problematično kada je ovakav vid treninga u pitanju. Ljudsko tijelo nije ljubitelj izgladnjivanja, zato što čim tijelo osjeti da mu se ne daje dovoljno hrane, a troši se mnogo tijekom treninga, skladišti rezerve hrane u vidu masnih naslaga, koje će potom kasnije trošiti. Na taj način vam preskakanje obroka prije treninga zapravo šteti.

Pored toga, ukoliko preskočite prvi obrok, veća je vjerojatnoća da ćete kasnije tijekom dana biti gladniji i da ćete pojesti više nego da ste imali adekvatan prvi obrok.

Posljednja stvar, ali nikako manje bitna, koja ide u prilog tome da ne ipak ne treba trenirati na prazan stomak, jeste to što ukoliko treniramo, a da prije toga nismo jeli, ne gubimo samo masti, već i mišićnu masu.

Nakon što vaše tijelo sagori rezerve glikogena, ono će početi da razgrađuje proteine mišića, nakon čega će vam kasnije biti teže da povratite mišićnu masu. A ono što je opće poznato jeste da se sa manje mišića teže sagorijevaju masti.

Predočili smo vam glavne razloge koji idu u prilog treniranju na prazan stomak, ali i razloge protiv. Na vama je samo da odvagnete i odlučite koja varijanta vam više odgovara.