10 alarmantnih znakova burnouta na poslu i kako ih suzbiti

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Sindrom burnouta ili sagorijevanja na poslu je stanje emocionalne i fizičke iscrpljenosti i gubitka motivacije prouzrokovanih dugotrajnoj izloženosti stresu na poslu. 

Ako ne reagirate na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica na Vaše psihičko i fizičko zdravlje. Kako biste mogli prepoznati da Vam tijelo šalje signale za odmor, mi Vam donosimo znakove burnouta na poslu i načine kako se izboriti s njima. 

1. Nemate motivaciju za rad

Znate onaj osjećaj kad volite to što radite, imate drage kolege ali se nikako ne možete maknuti s mrtve točke? Kada se vraćate s pauze za ručak, osjećate se kao da idete na streljanu i čini Vam se da Vam je svaka pauza za kavu duža nego što bi trebala biti. Ne brinite, niste lijeni, samo ste upali u pakao burnouta kojeg se teško riješiti.

Kako si pomoći?

Prva stvar koju trebate uraditi je shvatiti da ste doživjeli burnout. Kada procesuirate tu informaciju onda si tek možete pomoći. Da biste mogli vratiti motivaciju za rad trebate se totalno odmaknuti od rada, što znači da je uzimanje bolovanja neizbježno da bi se oporavili

Na odmoru nemojte ni misliti na posao nego se posvetite stvarima koje Vas čine sretnim i koje Vas opuštaju. Ubrzo ćete primijetiti da niste više pod grčem i da nema razdražljivosti koju ste pokazivali prije. Također, nakon svakog većeg stresa na poslu gdje ste ograničeni rokovima i gdje radite napornije nego inače, uzmite si par dana odmora kako biste vratili svježinu Vašem umu i  tijelu. &

2. Stalno ste bolesni

Ako ste stalno bolesni a pazite da se hranite zdravo, možda nije stvar u tome što unosite u svoje tijelo nego čime hranite svoj um. Jedan od znakova burnouta na poslu je vjerovali ili ne, veliki pad imuniteta i sklonost razbolijevanju. 

Osjećate se da je dovoljno da netko kihne kraj Vas kako bi se razboljeli. Zapravo svaka bolest koja Vas napada nema veze s Vašim tijelom nego s izgaranjem na poslu koje ste doživjeli a da niste ni svjesni toga.

Kako si pomoći?

Postoji izreka koja kaže: “Odredi si dan za odmor ili će ga tvoje tijelo odrediti!” To je zapravo bit svega jer u zdravom tijelu je zdravi duh. Zbog ovoga je jako bitno da primijetite kada Vam je dosta i da podvučete crtu.  

Ne zato što ste sebični nego jer želite zaštiti svoje zdravlje i ne dovesti se do ruba po tko zna koji put. Jednom kada naučite prepoznati znakove koje Vam tijelo poručuje moći ćete reagirati na vrijeme što je ujedno i najvažnija stvar u čitavom procesu. 

3. Pasivni ste prema poslu

Nitko od nas ne želi biti pasivan radnik niti završavati obaveze samo da se završe, posebno kada volite svoj posao. Pasivnost na poslu  može biti izazovno stanje koje smanjuje produktivnost i sveukupno zadovoljstvo. 

Ako ste primijetili da je nestalo žara s kojim ste pristupali radnim zadacima, očito je da ste doživjeli burnout na poslu. Osjećate se kao da se nalazite u začaranom krugu iz kojeg ne znate izaći i da je svakim danom sve gore jer se obaveze gomilaju i rokovi se približavaju. 

Kako si pomoći?

Pasivnost na poslu je najbolje riješiti aktivnošću van posla. Pitate se kako? Ako ste na poslu pasivni prema svim obavezama koje imate, bit ćete umorni bez obzira koliko ste uradili. Da biste povratili energiju, trebate se trgnuti i baviti se nekom aktivnošću kada se vratite s posla. Najgora stvar koju možete uraditi je doći s posla, leći i zaspati i onda sutra proživljavati isto. 

Koliko god Vam se činilo teško, natjerajte se da nakon posla bar prošetate s prijateljima. Ako ste sportski tip, zamijenite kauč teretanom gdje ćete ispuhati sve negativne emocije i energiju koju ste pokupili na radnom mjestu. Vjerujte nam da će Vam razina hormona sreće porasti i da ćete promijeniti mišljenje o poslu.  

4. Nemate energije

Znate onaj osjećaj kada spavate dovoljno ali se opet probudite umorni i tako iz dana u dan? Iz nekog razloga se osjećate kao da Vas je pregazilo auto i da se ne možete pomaknuti s mrtve točke.

To je nažalost, još jedan znak burnouta na poslu na koji odmah morate reagirati. Vaš manjak energije nije samo to nego se ispod te maske kriju brojni stresovi i problemi koje predugo trpate pod tepih. 

Kako si pomoći?

Razmislite o stvarima koje Vam najviše vraćaju energiju kada je nestane. Nekome su to možda djeca, drugima prijatelji, trećima osama. Ono što želimo reći je da trebate uraditi ono što Vam u tom trenutku najbolje odgovara. Prva stvar koju trebate uraditi je uzeti odmor i totalno se isključiti od svih poslovnih obaveza ma koliko one hitne ili  bitne bile.  

Kada ste daleko od ureda i kada provodite vrijeme s ljudima koji Vam odgovaraju, Vaša energija se počinje vraćati jer ste omogućili svom tijelu i umu pravilan oporavak daleko od stresova. Zauzmite se za sebe i postavite granice inače nitko drugi neće. 

5. Osjećate da ne znate organizirati vrijeme 

Ako Vam  se čini da cijeli dan radite nešto a na kraju dana niste ništa konkretno završili, moramo Vam priopćiti da ste, nažalost, žrtva burnouta na poslu. Ljudi se nekada ne mogu prepoznati jer im treba jako dugo vremena da završe stvari za koje im je ranije trebalo upola manje vremena. 

To ne samo da loše djeluje na naše zadovoljstvo našim načinom rada nego nas baca u depresiju jer počnemo vjerovati da smo neuspješni i da nas drugi tako doživljavaju.

Kako si pomoći?

Najbitnija stvar koju trebate uraditi kada dođe do ovog problema je da postavite prioritete. Nakon toga pokušajte vidjeti koliko će Vam vremena trebati da odradite neki zadatak a ako mislite da nećete stići sami, delegirajte taj task nekome.  

Također, ako smatrate da Vam treba pomoć ili komunikacija s nadređenim, budite je slobodni tražiti. Zapamtite, ne morate i ne trebate sve sami. Timski rad čini čuda i ako do sada niste uključivali kolege u zadatke koje trebate završiti, trebali biste to početi raditi. Vjerujte nam, promjena koju ćete doživjet će biti nevjerojatna!

6. Nemate strpljenja ni za koga 

Koliko puta ste se već našli u situaciji da, umorni od napornog dana na poslu, niste imali dovoljno strpljenja za svoju djecu kada ste stigli kući? Mnogo, zar ne? Ovo je još jedan znak burnouta na poslu koji se najviše odražava na Vaš odnos s drugima.  

Osim što ćete odmah početi osjećati grižnju savjesti jer ste se izderali na dijete, shvatiti ćete da to predugo traje i da Vama bliski ljudi ne mogu više ispaštati zbog Vašeg posla. 

Kako si pomoći?

Prva stvar koju trebate uraditi je postaviti granice. Jednom kada naučite odbiti teret koji Vam nadređeni gomilaju, osjećat ćete se bolje svjesni činjenice da ste uradili nešto dobro za sebe. Druga jako bitna stvar je da se opet povežete s onima s kojima ste izgubili veze zbog preopterećenosti poslom.

Uzmite si vremena i otiđite na obiteljski odmor, daleko od svih obveza i ljudi koji vam sišu energiju. Vidjet ćete promjenu na bolje odmah prvi dan van posla što će Vam jasno dati do znanja da sami trebate štititi svoje mentalno zdravlje jer ako Vi to ne uradite, nažalost neće nitko drugi.  

7. Pomišljate da date otkaz

Svima nama se bar jednom u životu dogodilo da smo poželjeli dati otkaz i već jednom se riješiti briga i stresa oko posla. No kada bi pomislili na novac koji bi prestao dolaziti, brzo smo zaboravili na sve to nastavljajući raditi na pola snage.

Ovakvo stanje je ozbiljan znak burnouta na poslu i čim Vam se ovakve misli počnu motati po glavi, vrijeme je za promjene. 

Kako si pomoći?

U današnje vrijeme, više nego ikad, poslovi od nas traže da se više dajemo i da pomjeramo granice. Često se dogodi da ljudi ne znaju napraviti rez i napraviti dobru ravnotežu između privatnog i poslovnog života te dožive burnout. Jedna od stvari koje trebate uraditi je da shvatite koji su to razlozi zbog kojih to želite učiniti. 

Nekome su to toksične radne kolege dok drugima šefovi nameću više no što mogu podnijeti. Kada posložite te kockice, razgovarajte s nadređenima i objasnite im situaciju. Ako se nakon promjena ne počnete osjećati bolje, potražite stručnu pomoć koja će Vam pomoći da usmjerite emocije u pravom smjeru i zaštitite svoje mentalno zdravlje.  

8. Ne jedete redovno 

Ako Vam se dogodi da zbog posla ne možete jesti, trebali bi ozbiljno razmisliti o posljedicama koje Vam to nosi. Biti u stalnom grču zbog posla i strahovati kako će šef reagirati na svaki naš korak je ravno samoubojstvu. Nijedan čovjek ne može živjeti na takav način i zadržati dobro mentalno zdravlje.

Trebate imati na umu da hranom i pićem unosimo sve potrebne vitamine i minerale koji su potrebni za normalnu funkciju organizma. Ako sebi stvorimo naviku da preskačemo obroke ili da zaboravimo jesti zbog nagomilanog posla, samo se možemo uvući u dublje probleme koje će kasnije biti jako teško riješiti. 

Kako si pomoći?

Preskakanje obroka na poslu zbog nedostatka vremena ili brige oko posla je nedopustivo. Čim primijetite ovaj znak, trebate prepoznati njegovu važnost i utjecaj na Vaš život. Ono što Vam možemo savjetovati je da unaprijed napravite raspored za ručak i za pauzu.  

Bez obzira koliko posla imate u tom trenutku, kada bude vrijeme pauze, isključite se od posla i posvetite se hrani i odmoru. Nemojte jesti za laptopom da uštedite vrijeme jer osim što loše utječe na probavu, ne daje Vašem tijelu ni umu predah koji im je potreban. Osim hrane, pazite da unosite dovoljne količine vode kako bi se hidratizirali.  

9. Sve češće griješite u radu

I da, vi ste krivi za to. Ne zbog činjenice da nešto ne znate ili Vam se ne da, nego jer ste se doveli do mentalne iscrpljenosti koja Vam daje signale da je vrijeme za predah.  

Osim grešaka u radu, događa se i smanjena koncentracija, smanjenje produktivnosti te povećana distrakcija. Osim svih ovih stvari, ljudi se osjećaju loše jer su iznevjerili tim jer njihova kvaliteta rada nije bila dobra. To, na kraju vodi do emocionalnog kraha i pucanja po šavovima koje je kasnije teško sastaviti.

Kako si pomoći?

Kao prvo, prihvatite greške bez previše osuđivanja i usredotočite se na rješavanje problema. Nakon toga zatražite pomoć kolega i nadređenih kako bi Vam pomogli bolje rasporediti svoje vrijeme i dnevne obveze.

Kada ste na poslu mislite na posao no kada ste kući posvetite se bliskim ljudima oko Vas. Ravnoteža između privatnog i poslovnog života je jako bitna i tek kada je naučite pravilno koristiti neće Vam se događati burnout na poslu.  

10. Imate probleme sa spavanjem 

Burnout može ozbiljno utjecati na kvalitetu spavanja što opet, loše utječe na naše zdravlje. Ako vam se sve češće događa da teško zaspite ili se budite u sred noći pa onda opet ne možete zaspati, znajte da imate znakove burnouta na poslu.  

Ako ovo stanje potraje dugo, popraćeno predugim radnim vremenom, može Vam narušiti opće zdravlje jer nam je kvalitetan san potreban jednako kao i hrana i voda. Ovakva situacija zahtjeva pomoć stručne osobe ako vidite da ne ide na bolje. Što prije reagirate, prije ćete se osjećati bolje. 

Kako si pomoći?

Kao što smo spomenuli ranije, san je neophodan za normalnu funkciju našeg organizma baš kao hrana i voda. Nesanica je čest problem u današnje vrijeme zbog izloženosti ljudi sve većem stresu, bilo na poslu ili kod kuće. Neki ljudi jednostavno prihvate da ne spavaju dobro i nastave tako funkcionirati no to je najgora stvar koju sebi mogu učiniti.  

Guranje problema pod tepih nije nikome ništa dobro donijelo. Ako primijetite da ne spavate dovoljno, da ste zbog toga razdražljivi i zaboravni, obvezno se obratite stručnjaku za pomoć. Sigurni smo da će se Vaše stanje uz pravu terapiju poboljšati i da ćete opet iskusiti značenje kvalitetnog sna.   

Zaključak

U ovom članku smo naveli 10 najvećih znakova burnouta na poslu i načine kako se izboriti s njima. Nadamo se da ćete, jednom kada ih primijetite, odmah reagirati jer se sa zdravljem ne treba igrati.

Također, nadamo se da će poslodavci shvatiti i prihvatiti važnost ovog problema i ne dovoditi svoje zaposlenike do sagorijevanja na poslu. Zapamtite, samo uz pravilnu edukaciju, podršku i zdravo radno okruženje možemo učiniti da se svaki zaposlenik osjeća kao da je tamo gdje treba biti.