Hodajte!
5 razloga zašto je hodanje najbolja vježba za početak dana
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Ako se želite osjećati energično i spremno za novi dan, razmislite o tome da počnete s jutarnjom šetnjom.
Ova jednostavna aktivnost vam može pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, kontrolirate tjelesnu težinu te imate bolji san, prenosi Times of India. Osim ovih prednosti, postoje još mnoge a mi u nastavku donosimo 5 najvažnijih.
Hodanje poboljšava tjelesno zdravlje bez velikog napora
Hodanje je aktivnost s malim opterećenjem koja dopušta varijacije u intenzitetu i stoga je izvrsna za sve dobne skupine. Za razliku od rigoroznih fizičkih vježbi, koje mogu lako opteretiti mišiće i kosti, lagano hodanje razvija dobrobit kardiovaskularnog sustava, jača kosti i povećava izdržljivost mišića.
Duge šetnje rano ujutro mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa tipa 2. Također, hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju tjelesne težine budući da proces hodanja nastavlja sagorijevanje kalorija bez ozljeda koje su često povezane s drugim vježbama.
Hodanje je jedan od najboljih razbijača stresa
Novo istraživanje Instituta Max Planck za ljudski razvoj iz Njemačke otkrilo je da se sa samo jednim satom šetnje u prirodi smanjuje razina stresa u mozgu. Jutarnje šetnje omogućuju vam da oslobodite um i riješite se stresa. Štoviše, tjelesna aktivnost - čak i lagano vježbanje - potiče otpuštanje endorfina, takozvanih prirodnih podizača raspoloženja.
Šetnje prirodom, posebno ujutro vas bolje pripremaju za dan kako mentalno tako i fizički. Ako ih već niste isprobali, savjetujemo da što prije počnete s njima - sigurni smo da ćete se osjećati puno bolje.
Hodanje lako može postati dijelom dnevne rutine
Jedna od najvećih prednosti hodanja je njegova jednostavnost i lakoća integracije u svakodnevnu rutinu. Za razliku od članstva u teretani, hodanje ne zahtijeva značajna ulaganja i može se izvoditi gotovo bilo gdje.
Uspostavljanje jutarnje rutine hodanja može postati važan dio vašeg životnog stila te vam dugoročno pružiti zdravstvene prednosti.
Hodanje može pomoći u mršavljenju
Hodanje je jedna od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija. To je dobra aktivnost za ubrzavanje metabolizma koja vašem tijelu može pomoći da sagorijeva kalorije čak i tijekom dana.
Nakon što završite svoje jutarnje šetnje, vaše tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije dugo nakon toga. Hodanje također pomaže u regulaciji hormona povezanih s apetitom kao što su grelin i leptin. Ovo će vam pomoći da smanjite vjerojatnost prejedanja.
Pročitajte još
Hodanje može poboljšati vaš obrazac spavanja
Započinjanje dana tjelesnom aktivnošću poput hodanja može pozitivno utjecati na vaše obrasce spavanja. Redovita jutarnja tjelovježba također može smanjiti vjerojatnost nesanice i poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Dobro reguliran ciklus spavanja poboljšava cjelokupno zdravlje, kognitivnu funkciju i emocionalno blagostanje. Uspostavom jutarnje rutine hodanja, podržavate prirodne ritmove svog tijela, što dovodi do mirnijih noći i dana ispunjenih energijom.
