Budući da su bolovi u leđima uobičajena nevolja, svi traže učinkovite načine za sprječavanje ili ublažavanje istih.
Rebecca Dadoun, instruktorica pilatesa i osnivačica Pilates Prescription, objavila je Instagram Reel o dva pokreta koje je koristila za rješavanje bolova u leđima i vratu i vidjela je iz prve ruke koliko su ove vježbe moćne.
Osim što pomažu kod bolova u leđima, također je kod svojih klijenata primijetila poboljšanje držanja, prenosi Fit & Well.
Prema Dadounovim riječima, nema mnogo dostupnih pilates vježbi istezanja, pa je odabrala dvije koje su dostupne većini ljudi. "Ovi pokreti su dovoljno nježni da olakšaju istezanje kralježnice i okolnih mišića, a uz vježbu će ojačati leđa", kaže Dadoun. "Prvi pokret zagrijava kralježnicu uz potporu rukama, dok vas drugi dodatno izaziva dodavanjem težine ruku."
Za Dadoun, ova dva pokreta su njezine vježbe protiv starenja. "Ako postoje jedan ili dva pokreta koji bi pomogli preokrenuti ili usporiti promjene držanja tijela povezane s godinama, to bi bilo to”. .
Za Dadoun, ekstenzija kralježnice je neophodna. "Mnogi treninzi usmjereni su na toniranje ili oblikovanje, ali zanemaruju važnost održavanja zdrave kralježnice", kaže Dadoun. "Dobro držanje smanjuje disfunkciju u bilo kojoj dobi, čak poboljšava način na koji dišemo. Ako smo pogrbljeni prema naprijed, kretanje dijafragme je ograničeno. Dakle, rad na držanju je obavezan u bilo kojoj dobi!"
