Savjeti stručnjaka
Bolna stopala: 8 savjeta za ublažavanje bolova
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Mogu pomoći i lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, prenosi Medical News Today. U ovom članku navodimo osam stvari koje možete učiniti kako bi ublažili nelagodu kod bolnih stopala.
1. Led
Hladni oblog ili led mogu pomoći u ublažavanju bolova u stopalima. Ova bi opcija mogla biti osobito korisna za osobe s bolovima u zglobovima stopala zbog traume, infekcije, upale, artritisa, ili gihta.
Međutim, važno je ne stavljati led izravno na kožu. Izrada vrećice leda uključuje umotavanje vrećice leda ili smrznutog povrća u mali ručnik ili krpu. Zatim možete držati oblog na bolnom stopalu oko 15-20 minuta.
Druga metoda je da stavite bocu s hladnom ili zamrznutom vodom na pod, a zatim preko boce stavite bolni dio stopala.
2. Pokušajte s nesteroidnim protuupalnim lijekovima
Aspirin i ibuprofen su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Budući da ublažavaju bol i smanjuju upalu, korisni su kod bolova u stopalima povezanih sa stanjima kao što su artritis, burzitis i giht. Također mogu pomoći kod natečenih ili umornih nogu.
3. Nosite različite cipele
Loše ili neudobne cipele mogu uzrokovati razne vrste bolova u stopalima. Prebacivanje na udobne cipele s niskom petom može pomoći kod bolova u svodu stopala i natečenih stopala, osobito tijekom trudnoće.
Osobe s plantarnim fasciitisom, koji uzrokuje bol u donjem dijelu pete, trebale bi pokušati nositi široke cipele s debelim, mekim potplatom. Korištenje mekog uloška također može pomoći. Nošenje udobnih cipela također može pomoći u sprječavanju bolnih uraslih noktiju.
4. Koristite OLKP metodu
OLKP označava odmor, led, kompresiju i podizanje noge. American Podiatric Medical Association savjetuje ljudima koji su uganuli ili slomili stopalo da slijede ovu metodu.
Četiri koraka OLKP su:
Odmor: Osoba treba odmarati stopalo. Hodanje, trčanje ili bavljenje sportom mogu pogoršati ozljedu.
Led: Osoba treba što prije staviti oblog od leda na ozlijeđeno stopalo. Prvih 48 sati trebali bi ponavljati ovaj korak tijekom dana, po 15-20 minuta.
Kompresija: Osoba treba omotati zavoj oko ozlijeđenog stopala ili gležnja. Zavoj bi trebao biti udoban, ali osoba mora paziti da ne prekine cirkulaciju.
Podizanje: Osoba treba leći i podići ozlijeđeno stopalo tako da bude iznad srca. To će smanjiti oteklinu.
5. Podignite stopalo
Sjedenje s podignutim nogama na podnožju ili stolcu jednostavan je način za ublažavanje bolnih, umornih ili natečenih stopala.
Tijekom trudnoće, višak tekućine može se nakupiti u stopalima, uzrokujući njihovo oticanje. Podizanje stopala što je više moguće može pomoći.
6. Istegnite stopala
Redovito istezanje stopala može pomoći ljudima u sprječavanju bolnih svodova stopala i boli povezane s plantarnim fasciitisom.
7. Istegnite listove
Zategnuti mišići u listovima mogu pridonijeti bolnim stopalima. Njihovo rastezanje može pomoći u ublažavanju boli i nelagode.
8. Koristite toplu kupku
Ako imate bolna stopala, pokušajte si pomoći s toplom kupkom.
Neki pojedinci u vodu dodaju par kapi eteričnog ulja za opuštanje i ugodan miris.
