Evo kako
Cilj nije živjeti vječno, već umrijeti mlad što je kasnije moguće
Tekst članka se nastavlja ispod banera
David Sinclair je profesor genetike na Harvard Medical School i vodeći svjetski znanstvenik za dugovječnost. On je poznat po svojim istraživanjima o starenju, regenerativnoj medicini i produženju životnog vijeka.
Sinclair je autor nekoliko knjiga, uključujući "Lifespan: Why We Age—and Why We Don't Have To" ("Životni vijek: Zašto starimo i zašto to ne mora biti slučaj").
Njegova istraživanja su donijela značajne uvide u biologiju starenja i potencijalno otvorila vrata za razvoj terapija usmjerenih na usporavanje ili čak reverzibilno liječenje procesa starenja.
Starenje se može usporiti i čak reverzibilno promjeniti
Glavna poruka David Sinclairovih istraživanja je da proces starenja nije statičan i neizbježan. Biologija starenja može biti manipulirana kako bi se produžio zdravi životni vijek.
Njegova istraživanja su pokazala da se mnogi procesi starenja mogu usporiti ili čak reverzibilno promijeniti putem određenih intervencija, kao što su dijete, tjelesne aktivnosti, suplementacije i terapije usmjerene na regulaciju metaboličkih putova u stanicama.
Sinclair zagovara pristup koji se fokusira na promjene u metabolizmu, poput aktiviranja sirtuina, koji su enzimi koji igraju ključnu ulogu u regulaciji procesa starenja.
On istražuje i potencijalne terapije koje bi mogle povećati efikasnost mitohondrija, "energetskih centara" stanica, te tako poboljšati zdravlje i produžiti životni vijek.
Starenje je dinamičan proces koji može biti podložan intervencijama i manipulaciji, s ciljem produženja zdravog životnog vijeka i smanjenja rizika od razvoja različitih bolesti povezanih sa starenjem.
Evo njegovog znanstveno potkrijepljenog protokola za preokret vaše biološke dobi za 5-10 godina:
Starenje je najveća epidemija čovječanstva. Odrasle mlade osobe izgledaju starije jer je kvaliteta života lošija. Ovo su faktori koji vode u katastrofu.
• Niska T
• Loše spavanje
• Ksenoestrogeni
• Upala crijeva
• Loš rad štitnjače
Davidova Sirtfood dijeta za mlađi izgled
Sirtuini su skupina od 7 proteina koji se nalaze u tijelu. Njihove prednosti? Poboljšan metabolizam, bolje zdravlje stanica i duži život. David savjetuje da isprobate različite dijete dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Jedite hranu bogatu sirtuinom
• Rukola (rukola)
• Ptičji čili
• Borovnice
• Nuckwheat
• Kapar
• Žitarice
• Kava
• Tamna čokolada (85% kakaa)
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Kelj
• Ljupčac
• Matcha zeleni čaj
• Medjool hurme
• Luk
• Peršin
• Crveni radič
• Crno vino
Neka vaše tijelo jede samo sebe
Post je jedan od alata kojim je sam izliječio svoju bolest crijeva. Promiče autofagiju: mehanizam tjelesnog recikliranja. ''Vaše tijelo jede samo sebe kako bi se očistilo, pretvarajući stanično smeće u blago'', mišljenja je dr. Sinclaire.
Autofagija je prirodni proces unutar stanica koji uključuje razgradnju i recikliranje oštećenih, nepotrebnih ili starih komponenata stanice kako bi se održala njezina funkcija i homeostaza.
Riječ "autofagija" dolazi iz grčkog jezika, gdje "auto" znači "sam" ili "svoj", a "phagein" znači "jesti". Dakle, autofagija doslovno znači "samopojedanje".
Održavajte svoje stanice zdravima
Tjelesno vježbanje ima značajnu povezanost s procesom starenja na različitim razinama, uključujući fiziološke, metaboličke i molekularne promjene.
Vježba uklanja stanično smeće za optimalno funkcioniranje stanica. Preporuča barem 30 minuta dnevnog vježbanja, poput trčanja ili jednostavno hodanja čime se poveća brzina otkucaja srca i disanja.
Evo nekoliko ključnih načina na koje tjelesno vježbanje može utjecati na proces starenja: Očuvanje mišićne mase i funkcije, očuvanje gustoće kostiju, poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, smanjenje rizika od kroničnih bolesti, poboljšanje mentalnog zdravlja i smanjenje upalnih procesa.
Poklonite sebi metaboličku zimu
Hladna terapija poboljšava cirkulaciju, smanjuje upalu i ubrzava proces ozdravljenja. David ima zanimljivu hipotezu pod nazivom "metabolička zima" prema kojoj nosi minimalnu odjeću (čak i zimi).
Jedna od metoda koje je spomenuo u svojim intervjuima jest koncept "hormeze", što je biološki koncept koji opisuje pozitivan odgovor organizma na umjerene stresore ili izazove.
Evo nekoliko prednosti laganog oblačenja tijekom hladnog vremena i nošenja što manje odjeće:
-
Aktivacija termogeneze: Kada smo izloženi hladnoći, naše tijelo mora povećati proizvodnju topline kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu. Ova reakcija uključuje aktivaciju smeđeg masnog tkiva koje sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu. Aktivacija smeđeg masnog tkiva može potaknuti metabolizam i pomoći u sagorijevanju viška masti.
-
Poboljšanje cirkulacije: Izlaganje hladnoći može poboljšati cirkulaciju krvi jer tijelo reagira povećanim protokom krvi prema koži kako bi se održala tjelesna temperatura. Ovo može poboljšati opskrbu kisikom i hranjivim tvarima tkivima i organima.
-
Poboljšanje imunološkog odgovora: Umjerena izloženost hladnoći može potaknuti imunološki sustav, potičući proizvodnju bijelih krvnih stanica i poboljšavajući funkciju imunološkog sustava. Ovo može pomoći u jačanju otpornosti na infekcije.
-
Povećanje mentalne budnosti: Hladnoća može potaknuti oslobađanje adrenalina i noradrenalina, hormona koji mogu poboljšati mentalnu budnost, pa čak i raspoloženje.
Važno je napomenuti da treba biti oprezan prilikom izlaganja hladnoći i uvijek se pridržavati sigurnosnih smjernica, posebno u ekstremno hladnim uvjetima. Također, pojedinci s određenim zdravstvenim stanjima ili oboljenjima trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što isprobaju takve metode.
Dodatak u obliku vitamina D3
Vitamin D neophodan je za mnoge procese u tijelu, uključujući zdravlje kostiju i imunitet. Nedostatak vitamina D jedan je od raširenih problema. Umor, gubitak kose, poremećaji spavanja i bolovi u kostima znak su da vam je potreban dodatak vitamina D.
Vitamin D3 ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju i funkciji imunološkog sustava, što može biti korisno u borbi protiv osteoporoze i jačanju otpornosti na infekcije tijekom starenja.
Iako vitamin D3 može imati antioksidativno djelovanje koje doprinosi općem zdravlju, važno je napomenuti da nema čvrstih dokaza koji bi direktno povezivali vitamin D3 s zaustavljanjem procesa starenja, te bi njegovo uzimanje trebalo biti dio uravnotežene prehrane i zdravog načina života.
Prije uzimanja dodataka vitamina D3, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa svojim liječnikom.
Konzumiranje crnog vina ili grožđa
Resveratrol (pogledati dodatno objašnjenje na dnu teksta) je polifenolni spoj koji se prirodno nalazi u kožici crvenog grožđa, kikirikija i nekih drugih biljaka. Dr. Sinclair kaže da resveratrol aktivira sirtuine — što dovodi do bržeg popravka DNK, kontrole težine i smanjenja upale.
Omega-3 masne kiseline
O-3 FA važne su za zdravlje srca i kognitivne funkcije. Dodatak omega-3 masnim kiselinama uklanja znakove starenja uravnotežujući hidrataciju kože i smanjujući upalu. Ne više od 3 g dnevno jer su kontraindikacije nizak krvni tlak i proljev.
Nikotinamid mononukleotid (NMN)
NMN je neophodna molekula za proizvodnju NAD+. Osim iz hrane, Sinclair ga dobiva iz NMN suplemenata. Uzima 1000 mg NMN dnevno s resveratrolom i žlicom maslinovog ulja.
Nikotinamid mononukleotid (NMN) je spoj koji se sastoji od nikotinamida (niacinamida), koji je oblik vitamina B3, i nukleotida riboze monofosfata. Istraživanja na životinjama sugeriraju da dodavanje NMN-a u prehranu može povećati razine NAD+ u stanicama i imati blagotvorne učinke na zdravlje i dugovječnost. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se bolje razumjeli učinci NMN-a na ljudsko zdravlje i proces starenja.
Važno je napomenuti da dodaci prehrani poput NMN-a nisu regulirani na isti način kao lijekovi te da se konzumacija treba provoditi pod nadzorom i savjetom kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.
Spermidin
Spermidin se može naći u hrani poput sira, mahunarki, gljiva i soje, te utječe na mehanizme starenja. Smanjuje rizik od neurodegeneracije, kardiovaskularnih poremećaja i smrti izazvane rakom kod ljudi.
Njegovo djelovanje može se objasniti kroz nekoliko mehanizama. Prvo, spermidin potiče autofagiju, proces unutar stanica koji uključuje razgradnju i recikliranje oštećenih ili nepotrebnih komponenata, što pomaže u održavanju stanične funkcije i usporava starenje.
Također, spermidin djeluje kao antioksidans, što znači da može neutralizirati slobodne radikale i smanjiti oksidativni stres u tijelu, čime štiti stanice od oštećenja uzrokovanih starenjem.
Studije na životinjama sugeriraju da konzumacija spermidina može smanjiti rizik od različitih bolesti povezanih sa starenjem, poput srčanih bolesti, neurodegenerativnih bolesti i raka.
Nadalje, spermidin može utjecati na različite metaboličke procese u tijelu, uključujući kontrolu tjelesne težine, glukoznu homeostazu i lipidni profil, što može doprinijeti općem zdravlju i smanjenju rizika od bolesti povezanih sa starenjem.
Kvercetin i Fisetin
Kvercetin i fisetin uklanjaju senescentne stanice (stanice koje se opiru umiranju). Ova dva jaka flavanola služe kao antioksidansi i smanjuju upale i ozljede tkiva tijekom starenja.
Antioksidativna svojstva kvercetina i fisetina omogućuju neutralizaciju slobodnih radikala i smanjenje oksidativnog stresa, što može pomoći u sprječavanju oštećenja stanica i procesa starenja. Protuupalna svojstva ovih spojeva smanjuju kroničnu upalu u tijelu, što je važan faktor u razvoju bolesti povezanih sa starenjem poput srčanih bolesti, dijabetesa i neurodegenerativnih bolesti.
Kvercetin i fisetin mogu pružiti neuroprotekciju, štiteći živčane stanice od oštećenja i smrti. Također, ti spojevi mogu poticati regeneraciju stanica i tkiva, što može doprinijeti pomlađivanju organizma i smanjenju rizika od raznih bolesti povezanih sa starenjem.
Vitamin K2
Vitamin K2 igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, srca i krvnih žila. Ovaj vitamin možete dobiti prirodnim putem iz lisnatog povrća, jaja, pilećih prsa, prirodnih ulja itd.
Regulira metabolizam kalcija, preusmjeravajući ga iz krvotoka u kosti, što jača kosti i smanjuje rizik od osteoporoze, često povezane sa starenjem. Također, vitamin K2 može imati blagotvoran učinak na zdravlje srca, smanjujući rizik od kalcifikacije arterija i srčanih bolesti, što je ključno za opće zdravlje tijekom starenja.
Iako direktni dokazi o njegovom utjecaju na proces starenja možda nisu obilni, njegova uloga u održavanju zdravlja može indirektno doprinijeti smanjenju rizika od bolesti i poboljšanju kvalitete života u starijoj dobi. Važno je napomenuti da dodaci vitamina K2 trebaju biti dio uravnotežene prehrane i zdravog načina života te se treba konzultirati s liječnikom prije početka uzimanja.
Starenje je bolest koja se može liječiti. David vjeruje da to možemo izliječiti tijekom života. I pritom će se promijeniti sve što znamo o ljudskom zdravlju.
Ali imajte ovo na umu. Cilj nije živjeti vječno, već umrijeti mlad što je kasnije moguće.
Dodatna objašnjenja
Resveratrol je prirodni fitokemikalija, odnosno spoj koji se nalazi u različitim biljkama, uključujući grožđe, crno vino, lješnjake i bobice. On je član skupine spojeva poznatih kao stilbenoidi, koji biljkama pomažu u obrani od stresa uzrokovanog infekcijama, ozljedama i UV zračenjem.
Resveratrol je postao poznat zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, uključujući:
-
Antioksidativno djelovanje: Resveratrol djeluje kao antioksidans, što znači da pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
-
Protuupalno djelovanje: Istraživanja su pokazala da resveratrol može imati protuupalne učinke, što ga čini korisnim u borbi protiv upalnih stanja u tijelu.
-
Potencijalno pozitivan utjecaj na srce: Neka istraživanja sugeriraju da resveratrol može imati blagotvoran učinak na zdravlje srca i krvnih žila, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti.
-
Moguća uloga u borbi protiv starenja: Resveratrol je privukao pažnju zbog svoje potencijalne uloge u produženju životnog vijeka i smanjenju rizika od različitih bolesti povezanih sa starenjem. Neka istraživanja su pokazala da resveratrol može aktivirati određene enzime, poput sirtuina, koji su povezani s dugovječnošću.
Unatoč ovim potencijalnim koristima, važno je napomenuti da većina istraživanja o resveratrolu provedena je na životinjama ili in vitro, a rezultati na ljudima su manje dosljedni. Stoga je potrebno daljnje istraživanje kako bi se bolje razumjeli učinci resveratrola na ljudsko zdravlje i dugovječnost. Također, konzumacija resveratrola putem hrane može biti ograničena, stoga su neka istraživanja usmjerena na razvoj suplemenata koji bi omogućili veći unos ovog spoja.
Ne postoji jednostavan ili univerzalni "protokol"
Važno je napomenuti da ne postoji jednostavan ili univerzalni "protokol" koji bi svakome omogućio preokret biološke dobi za 5-10 godina. Ipak, David Sinclair je priznat po svojim istraživanjima i pristupu koji se fokusira na manipulaciju metaboličkim procesima kako bi se usporilo starenje i poboljšalo zdravlje.
Evo nekoliko ključnih elemenata koji bi mogli biti dio takvog pristupa, inspiriranih Sinclairovim istraživanjima i preporukama:
-
Dijeta s malo kalorija: Istraživanja su pokazala da restrikcija kalorija može produžiti životni vijek i poboljšati zdravlje. To može uključivati smanjenje unosa kalorija ili prakticiranje periodičnog posta.
-
Aktivacija sirtuina: Sirtuini su enzimi koji igraju ključnu ulogu u regulaciji staničnog metabolizma i dugovječnosti. Namirnice poput resveratrola iz crnog vina, kao i prirodni sastojci poput kurkumina i quercetina, mogu aktivirati sirtuine.
-
Tjelesna aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost, uključujući aerobne vježbe i vježbe snage, može poboljšati metabolizam, kardiovaskularno zdravlje i opće dobrostanje.
-
Suplementacija: Određeni dodaci prehrani mogu imati blagotvorne učinke na zdravlje i dugovječnost. To mogu biti antioksidansi poput vitamina C i E, koenzim Q10, omega-3 masne kiseline, te dodaci koji podržavaju funkciju mitohondrija.
-
Izbjegavanje toksina: Izlaganje toksinima poput duhanskog dima, zagađenja zraka i štetnih kemikalija može ubrzati proces starenja. Izbjegavanje takvih toksina može biti korisno za zdravlje i dugovječnost.
-
Kvalitetan san: Dovoljno i kvalitetno spavanje važno je za oporavak tijela i regulaciju staničnih procesa.
Važno je napomenuti da je ovaj pristup složen i individualan, te da bi trebao biti prilagođen individualnim potrebama, zdravstvenom stanju i životnom stilu svake osobe. Također, ovi prijedlozi su temeljeni na trenutnim znanstvenim saznanjima, ali istraživanja u području biologije starenja i dugovječnosti još uvijek su u tijeku, pa se preporuke mogu mijenjati s novim otkrićima. Prije primjene bilo kakvih promjena u načinu života ili suplementacije, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa stručnjakom, poput liječnika ili nutricionista.
