VIDEO| FIT KOD KUĆE: Top 5 vježbi za gornji dio tijela

Tekst članka se nastavlja ispod banera

Ukoliko nemaš vremena za teretanu, te uporno tražis izgovore za izbjegavanje vježbanja, donosimo ti sjajan trening za gornji dio tijela kod kuće. Od potrebnih rekvizita dovoljan je samo jedan ručnik. Treniranje kod kuće je sve popularnije iz više razloga, a jedan od najvećih je praktičnost.

Izvanredni rezultati na dohvat ruke bez potrebe za skupom opremom ili odlaskom u teretanu. Vježbe se rade isključivo sa vlastitom težinom. U suradnji s jednim od najboljih fitness trenera u Mostaru, Sandijem Ajanićem, donosimo ti 5 osnovnih vježbi koje možes raditi kod kuće te beneficije koje dolaze s njima.

Prednosti treniranja kod kuće sa vlastitom težinom su mnogobrojne

Jedna od prvih prednosti treniranja kod kuće je praktičnost. Nema potrebe za putovanjem do teretane ili kupovinom skupe opreme. Fleksibilnost: Vježbaj kod kuće kad god ti odgovara, bez obzira na radno vrijeme teretane, te uštedi na vremenu koje provodeš u putu do teretanu ili čekanju na red za sprave. Ono što nam je svima najbitnije, ekonomska isplativost, bez članarina i skupe opreme. Dok samo treniranje kod kuće može povećati motivaciju te učiniti trening ugodnim.

Sve u svemu, treniranje kod kuće s vlastitom težinom može biti jednako efikasno kao i trening u teretani, pružajući niz prednosti koje će ti pomoći u postizanju tvojih fitness ciljeva.

1. Lat Pull Down s ručnikom:

• Ova vježba cilja leđa i gornji dio tijela.
• Prednost ove vježbe je što je možete obaviti s jednostavnim ručnikom što je idealno za one koji nemaju pristup specifičnoj opremi.
• Povećava snagu i izdržljivost leđa, što može poboljšati držanje tijela i smanjiti bol u leđima.

2. Sklekovi:

• Klasična vježba koja cilja prsa, ramena, tricepse i trup.
• Sklekovi su izuzetno efikasni jer koriste tjelesnu težinu kao otpor.
• Razvijaju mišićnu masu i snagu gornjeg dijela tijela, istovremeno poboljšavajući stabilnost i koordinaciju.

3. Dinamični plank:

• Plank je fantastična vježba za jačanje i stabilizaciju trupa.
• Dinamični plank, poput podizanja i spuštanja kukova ili rotacija, dodatno angažira mišiće i povećava izazov.
• Poboljšava stabilnost trupa, što je ključno za održavanje pravilne posture i prevenciju ozljeda.

4. Mountain Climbers:

• Cilja mišiće trupa, ramena i noge, pružajući potpuni trening tijela.
• Povećava izdržljivost i agilnost, istovremeno sagorijevajući kalorije i poboljšavajući kardiovaskularno zdravlje.

5. Shoulder Tap:

• Ova vježba jača ramena, trup i stabilizatore trupa.
• Povećava koordinaciju i kontrolu pokreta, što je ključno za svaki funkcionalni trening.
• Može se modificirati dodavanjem težine na leđa ili promjenom brzine izvedbe kako bi se prilagodila individualnom nivou izazova.