Jeste li već probali jogu?
Joga pomaže kod bolova u leđima a evo i kako
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Puno je razloga zbog kojih možete osjećati bolove u leđima. Bilo da je uzrokovano ozljedom, disk hernijom ili bilo kojim drugim stanjem, joga vam može pružiti olakšanje.
Bol u leđima pogađa 70-90 % Amerikanaca u nekom trenutku života, a za neke je bol kronična. Mnogi ljudi ne traže liječenje zbog bolova u leđima, često zato što misle da će s vremenom nestati ili zato što žele izbjeći odlazak liječniku, prenosi NJ Spine & Orthopedic.
Ako tražite prirodni lijek protiv bolova u leđima koji ne uključuje posjet liječniku, joga bi mogla biti savršena vježba za vas. Ako ste malo sumnjičavi oko toga, nadamo se da će vas sljedeći razlozi razuvjeriti i da ćete probati život s jogom.
Joga pomaže kod boljeg držanja i snage gornjeg dijela tijela
Jedan od temeljnih dijelova joge je istezanje, s mnogo poza koje su namijenjene povećanju pokreta, poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju nelagode. Jedan od načina na koji postiže te ciljeve je kroz jačanje gornjeg dijela tijela.
Iako se joga smatra vježbom niskog intenziteta, kontinuirano vježbanje može uvježbati mišiće leđa i trbušnog mišića kako bi s vremenom postali jači. Ovo je korisno za one koji pate od kroničnih bolova u leđima. Kada su mišići na leđima slabi, ne mogu dugo zadržati postavljeni položaj bez prenaprezanja i vraćanja u pozu koja vam je udobnija.
Kontinuirano vježbanje joge može poboljšati vaše držanje, ojačati gornji dio tijela i smanjiti bolove u leđima pažljivim jačanjem i izduživanjem mišića cijelog tijela. Kada je vaše držanje ravno, ono manje opterećuje ostatak vaše kralježnice, vrata i leđa, što jogu čini vrijednim alatom za sve koji žive s kroničnom nelagodom.
Joga poboljšava pokretljivost kralježnice
Joga može poboljšati položaj kralježnice i istovremeno potaknuti njezinu fleksibilnost. Jedan od najkorisnijih stilova joge za uporne bolove u leđima je Kundalini joga, koja se prvenstveno fokusira na kralježnicu i leđa. Napredniji položaji joge će vam ispočetka možda biti teški ali ipak možete pronaći olakšanje kroz neke od najosnovnijih položaja i istezanja.
Svakodnevno jutarnje istezanje može pomoći kralježnici tako što ćete osloboditi napetost koja se nakupila tijekom spavanja. Uključivanjem čestih poza iz joge u svoju dnevnu rutinu, možete svom tijelu omogućiti bolju pokretljivost i poboljšati nelagodu u kralježnici.
Isprobajte jogu protiv bolova u donjem dijelu leđa
Joga može biti posebno učinkovita u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Također, izvođenjem joge jačate i leđne i trbušne mišiće, što je neophodno za zdravu kralježnicu. Kada su vaši leđni i trbušni mišići jaki, moći ćete se pravilno kretati i imat ćete bolje držanje, što će smanjiti bolove u leđima.
Osim jačanja, jogom također istežete mišiće, smanjujući ukupnu napetost. Pokušajte zadržati određene poze od 30 do 60 sekundi i gledajte kako bolovi nestaju. Ako imate bolove u leđima, istezanje je neophodno jer može smanjiti ili čak ukloniti bol.
Pročitajte još
Joga pruža potpuno opuštanje tijela
Još jedna prednost prakticiranja joge je potpuna opuštenost tijela. Jedna sjajna lekcija koju možete izvući iz joge je da opuštanje nije samo mentalno stanje – ono može utjecati na cijelo tijelo, a posebno na leđa. Mišići i zglobovi mogu biti puno manje napeti čak i nakon kratkog vježbanja joge. Zašto? Zato što većina vježbi pomaže opuštanju tijela i oslobađanju nakupljene napetosti.
Joga se fokusira na tehnike dubokog disanja koje se koriste za smirivanje uma. Ove vježbe disanja pomažu održati razinu stresa niskom što je u današnje vrijeme jako bitno. Najbolji dio je to što se ove tehnike mogu koristiti bilo kada i bilo gdje. Dokazano je da vježbe disanja smanjuju stres u cijelom tijelu, posebice napetost u leđima, a možete ih raditi čak i za radnim stolom.
