Održavanje zdravih navika
Izbjegavajte ovih 5 navika ako imate više od 60 godina i želite biti zdravi
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Hoćete li uživati u svojim godinama ovisi i o načinu na koji brinete o zdravlju. Ako se fokusirate na zdrave navike i izbjegavate one koje vam mogu nanijeti štetu, u rukama imate ključ dugovječnosti.
Možda vam je sve to ionako logično, ali održavanje zdravih navika nije uvijek tako jednostavno. Koje su to navike za koje stručnjaci upozoravaju da se trebaju izbjegavati ako imate 60 i više godina?
1. NAJVIŠE VAM ODGOVARA SJESTI U FOTELJU
Ako mislite da si upravo sada smijete dozvoliti izležavanje ispred ekrana cijeli dan, u krivu ste jer je ta navika izuzetno štetna za vas, a neki stručnjaci ju uspoređuju s pušenjem.
"Veliki je broj studija pokazao kako takav način života može utjecati negativno na zdravlje pa tako i na razvoj bolesti srca, dijabetesa tip 2 i raka. Isto tako može povećati rizik od smrti", navodi dr. Erin Donnelly Michos. Ne znači da se morate odmah pripremati za maraton, već ako promijenite naviku od toga da ništa ne radite pa da se kratko prošećete taj dan, puno ste napravili, piše Ordinacija.hr.
"Znamo da žene koje se nedovoljno kreću imaju kraće telomere od onih koje su aktivne 30 minuta u danu"; navodi dr. Aladdin Shadyab te dodaje kako bi aktivnost trebala biti dio svakodnevice već u mladosti i biti prisutna do starosti.
2. GLEDATE KAKO SE KILOGRAMI NAKUPLJAJU
Ne radi se samo o dobrom izgledu već činjenici da višak kilograma može utjecati na zdravlje kad napunite 60 godina. Možda niste toga svjesni, ali podaci otkrivaju kako je u tim godinama teže gubiti kilograme i kako u prosjeku u jednoj godini "zaradimo" otprilike ½ kilograma, što se možda ne čini kao puno, ali kroz vrijeme se mogu nakupiti i čak voditi do pretilosti.
Što možete učiniti? Isprobajte vježbe snage, jedite više proteina i ostanite aktivni kako biste dali podršku kostima i mišićima.
3. ZABORAVLJATE NA ZDRAVU PREHRANU
Zdrava prehrana je neophodan za zdravo starenje, a studije pokazuju kako osobe koje prate Mediteransku prehranu imaju manje šanse da će doživjeti promjene koje vode do Alzheimera, za razliku od onih koji je izbjegavaju.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo koji dio prehrane ima veliki utjecaj na funkcioniranje mozga. Ipak, za sad znamo kako omega 3 masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju jesu neophodne za pravilno funkcioniranju stanica, a tako se snižava rizik od razvoja koronarne bolesti srca i usporava se propadanje kognitivnih funkcija.
4. NE OBRAĆATE PAŽNJU NA KOGNITIVNE FUNKCIJE
Kada napune 60 godina, mnogi razmišljaju o mirovini ili o tome kako usporiti., što naravno može biti jako pozitivno za vaše zdravlje, ali nikako nemojte dopustiti da vaš mozak pati u tom periodu.
Studije pokazuju kako mirovina može mozak pretvoriti u "kašu", a prema nekim rezultatima istraživanja, kratkotrajna memorija se smanjuje 40 posto brže nakon odlaska u mirovinu.
Istraživanja su pokazala kako obavljanje novih zadataka uključuje aktivnost većih dijelova mozga dok oni rutinski zadaci rezultiraju smanjenim djelovanjem mozga. Stoga je bitno tijekom dana uvesti nove redoslijede ili načine djelovanja.
Kako prenosi The Healthy, jutarnje pospremanje kuće jedno jutro ostavite za vrijeme poslije doručka ili dok pijete kavu, pogledajte crtić ili pak samo rutu kojom inače šetate psa zamijenite nekom drugom.
Istraživanja su pokazala kako socijalna deprivacija ima nekoliko negativnih utjecaja na kognitivne sposobnosti mozga. Stoga tijekom dana stupite u društvene aktivnosti s drugim ljudima.
5. IZOLIRANI STE OD OBITELJI I PRIJATELJA
Održavanje zdravih odnosa s prijateljima i obitelji je važna navika kada starimo i za zdravlje i za sreću. Studije stalno potvrđuju da je za mentalno i fizičko zdravlje važno biti u interakciji s drugima.
"Pozitivni odnosi mogu biti jednako važni kao i hrana i fizička aktivnost, održavanje zdravih odnosa i društvene "mreže" doprinosi dugovječnosti i zdravlju", navodi dr. Bonnie Betts, psihijatar.
