Vitalnost u zlatnim godinama
Savjeti za više energije i bolje raspoloženje u starosti
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Sa starenjem dolazi mudrost, nova perspektiva i promjene koje vam mogu oduzeti energiju.
Ako već neko vrijeme jedete iste stvari, ponovno pogledajte što vam je na tanjuru. Prave vrste hrane mogu podići vašu energiju i učiniti da se osjećate bolje, prenosi Webmd.
Kako starite, sposobnost vašeg tijela da pretvori hranu u energiju se usporava. Zbog toga su se mnogi udebljali. Ipak, možete si pomoći da ostanete u dobroj formi i da imate dovoljno energije.
Također, razina šećera igra veliku ulogu. Neki stručnjaci kažu da hrana s niskim glikemijskim indeksom, poput graha, povrća bez škroba, orašastih plodova i proizvoda od cjelovitih žitarica, može pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi.
Namirnice s visokim glikemijskim indeksom, poput bijele riže, bijelog kruha i pića zaslađenih šećerom, mogu uzrokovati brze skokove šećera u krvi. Možda ćete osjetiti kratki energetski udar, ali kada dođe do pada, možete se osjećati iscrpljenije nego prije.
Količina je također važna
Premalo kalorija može loše utjecati na stanje vašeg tijela i razinu energije. Previše može uzrokovati debljanje, zbog čega se možete osjećati tromo.
Koliko biste trebali jesti svaki dan ovisi o nekoliko stvari, posebice o tome koliko ste aktivni. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koliko kalorija trebate.
Pokrenite se
Možda ćete primijetiti da vježbate manje nego kad ste bili mlađi.
No imajte na umu da što ste aktivniji, to ćete se osjećati energičnije. Vježbanje i tjelesna aktivnost izvrsni su načini da poboljšate svoje raspoloženje.
Ako imate problema koji vas sprječavaju da radite stvari u kojima ste nekoć uživali, slobodno postanite kreativni. Ako vas artritis u koljenima sprječava u trčanju ili igranju košarke, plivanje ili vožnja bicikla mogli bi vam pomoći.
Ne biste se trebali prestati kretati kako starite. Samo se krećite na drugačiji način. Potražite fitness programe u lokalnim centrima za starije osobe ili pronađite partnera kako biste mogli motivirati jedno drugo.
Ako imate problema s pronalaženjem vremena za aktivnost, možda vam posluži vježbanje ujutro, prije bilo čega drugog. Samo se pobrinite da prvo doručkujete.
Odmorite se
Za neke od nas, to je jedna od malih životnih šala: kad odete u mirovinu i ne morate ustati na posao, čini se da više ne možete spavati.
Ali važno je da imate dovoljno sna svaku noć. Većini ljudi treba oko 7 sati noću. Ako ne dobivate toliko, iz bilo kojeg razloga, potražite načine da prilagodite svoju noćnu rutinu.
Pokušajte ne piti alkohol neposredno prije spavanja. Iako vas alkohol može učiniti pospanim na neko vrijeme, zapravo otežava potpuni san.
Pročitajte još
Također biste trebali:
- Popijte sav kofein do sredine poslijepodneva.
- Isključite računalo, pametni telefon i TV par sati prije spavanja.
- Držite svoju spavaću sobu što hladnijom, tamnijom i tišom.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme
- Ako i dalje ne možete dovoljno spavati, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Isprobajte i ove savjete:
Smanjite alkohol općenito. Kako starite, njegovi učinci na vas postaju jači.
Pijte više vode. Ako ste čak i malo dehidrirani, to vam može oduzeti energiju i utjecati na vaše raspoloženje.
Smanjite stres gdje god možete. Na primjer, pokušajte smanjiti svoj popis obaveza ako vam se čini da vam je previše svega. Isključite TV i prošećite ako vas neka vijest uznemiruje.
Ako ste umorni ili depresivni, obratite se svom liječniku. Te stvari nisu normalan dio starenja. Drugi zdravstveni problem može biti krivac, poput depresije, bolesti srca ili apneje za vrijeme spavanja.
