Promijenite navike
Ove uobičajene pogreške usporavaju vaš metabolizam
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Metabolizam se odnosi na biokemijske procese u stanicama živih organizama za održavanje života. Metabolički procesi pokreću razvoj i reprodukciju, omogućujući živim bićima da zadrže svoje strukture i prilagode se svojoj okolini.
Naš je metabolizam jedinstven poput našeg otiska i na njega utječu dob, sastav tijela, rad hormona, stupanj tjelesne aktivnosti i hrana, prenosi PSRI Hospital.
Evo nekih uobičajenih životnih pogrešaka koje usporavaju metabolizam:
Nedostatak tjelovježbe
Sjedilački način života mogao bi biti ključni uzrok usporavanja vašeg metabolizma. Ovo vas ne treba čuditi, s obzirom na to da što manje aktivnosti obavljate, to manje kalorija vaše tijelo mora potrošiti. Redovita tjelovježba ili bavljenje sportom dramatično povećava broj sagorjelih kalorija. Ipak, čak i jednostavni zadaci poput duljeg stajanja, penjanja uz stepenice i čišćenja mogu vam pomoći da sagorite više kalorija
Uobičajene svakodnevne radnje poput hodanja i stajanja ključne su za postizanje odgovarajuće aktivnosti i sagorijevanje dovoljnog broja kalorija tijekom dana.
Loša kvaliteta sna
Kvalitetan san ključan je za optimalno zdravlje, no ipak je često jedna od najzanemarenijih komponenti našeg zdravlja. Nova istraživanja povezala su nedostatak sna s raznim bolestima kao što su dijabetes, bolesti srca i depresija. Kada ne spavate dovoljno, kvaliteta vašeg života trpi.
Ako ne spavate dovoljno nekoliko noći zaredom, možete primijetiti nedostatak energije i opći umor. Čak i jedna noć poremećenog sna može uzrokovati da sljedeći dan manje vježbamo, što rezultira manjim sagorijevanjem kalorija.
Stres
Naša tijela mogu patiti zbog stresa. Za početak, stres uzrokuje proizvodnju kemikalija koje mogu pridonijeti neurednoj prehrani. To može uključivati pretjeran unos hrane, jedenje u neprikladno vrijeme ili nedovoljno jedenje. Poznato je da sve to uzrokuje usporavanje metabolizma. Drugo, stalni stres može dovesti do poremećaja spavanja povezanih s metaboličkim bolestima.
Kako bismo izbjegli pad metabolizma, savjetuje se da pronađemo strategije za oslobađanje od stresa koje ne uključuju unos hrane ili piće. Odabir hobija još je jedan uobičajeni pristup suočavanju sa stresom kojem mnogi ljudi pribjegavaju.
Predugo sjedenje
Ljudi koji rade za stolom imaju veću vjerojatnost da će sagorjeti manje kalorija tijekom dana, što može dovesti do debljanja u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života. Kako biste izbjegli negativne posljedice predugog sjedenja, tijekom radnog dana uzmite nekoliko kratkih pauza za aktivnosti koje zahtijevaju ustajanje i kretanje.
Prema istraživanju, mijenjanje sjedenja i stajanja na poslu posebno je korisno za osobe s prekomjernom težinom kako bi sagorjele više kalorija. Alternativa je ulaganje u stojeći stol kako biste povećali svoje dnevno kretanje. Ovo je jedna od glavnih pogrešaka metabolizma koju biste trebali izbjegavati.
Vrlo niskokalorične dijete
Kada tijelo otkrije značajno smanjenje potrošnje hrane, počinje sagorijevati manje kalorija kako bi ih sačuvalo u slučaju gladi. Dakle, iako u početku možete izgubiti znatnu količinu težine, postupno ćete je vratiti, čineći vaš trud neučinkovitim.
Dugotrajna restrikcija kalorija može naškoditi našem zdravlju i pokušajima mršavljenja. Kako biste izbjegli pad u metabolizmu vašeg tijela, možete se odlučiti za malo smanjenje unosa kalorija uz redovitu tjelovježbu.
Preskakanje doručka
Budući da se ovih dana čini da su svi u žurbi ili prezauzeti, postalo je moderno preskakati doručak. Nažalost, ovo bi moglo biti ponašanje koje usporava vaš metabolizam. Doručak je ključni obrok za resetiranje vašeg metabolizma i ne smijete ga zanemariti.
Hranjivi doručak, prema istraživanju, može pomoći u povećanju metabolizma. Glavni cilj trebao bi biti koncentriranje na hranjivu vrijednost vašeg obroka, a ne jednostavno uzimanje praznih kalorija prerušenih u doručak.
Neredovni obroci u neuobičajeno vrijeme
Nedostatak užurbanog načina života je nepostojanje obrazaca i strukture u našim prehrambenim navikama. Konzumiranje redovitih obroka iste veličine najbolji je način da izbjegnete prejedanje i ostanete zadovoljni tijekom dana. Promjenjivost između niskokaloričnih i visokokaloričnih obroka može dovesti do toga da se osjećate manje zadovoljnim svojim tijelom nego konzumacija obroka s dosljednom količinom kalorija.
Čak i kada provodite povremeni post, ograničavajući unos hrane na određeni vremenski okvir i posteći ostatak dana, preporučuje se zadržati prozor prehrane prema prvom dijelu dana i izbjegavati noćnu prehranu kako bismo zaštitili metabolizam od usporavanja.
Nedovoljni unos proteina
Konzumiranje dovoljne količine proteina nevjerojatno je korisno u održavanju sitosti, a također može znatno ubrzati tempo kojim sagorijevate kalorije. Energija potrebna za probavu, apsorpciju i zbrinjavanje unesene hrane mijenja se ovisno o njenom sadržaju i naziva se toplinski utjecaj hrane.
Brzina našeg metabolizma usporava se kada s mršavljenja prijeđemo na održavanje težine. Međutim, povećana potrošnja proteina to znatno smanjuje. Neadekvatna konzumacija proteina može smanjiti brzinu metabolizma, osobito tijekom faze održavanja smanjenja težine. Budući da bjelančevine imaju značajan toplinski učinak, prehrana bogata njima može vam omogućiti da se osjećate sitima dok ubrzavate metabolizam.
