Probajte i vi!
Stručnjaci za dugovječnost otkrivaju 6 stvari koje oni nikada ne rade
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Starenje je jedna od mnogih tema o kojima mnogi od nas izbjegavaju razgovarati – ali čak i ako to ne priznajete, ono se prirodno događa.
"Svi ćemo ostarjeti i svi ćemo umrijeti", rekao je dr. Joshua Septimus, liječnik u Houston Methodist Primary Care Group u Teksasu. Dok utjecajni ljudi na društvenim mrežama često hvale dodatke i tretmane protiv starenja, zapravo vas ništa ne sprječava da starite, rekao je.
Umjesto toga, važno je raditi i usredotočiti se na ponašanja koja vam zapravo mogu pomoći da živite dug i zdrav život. Također je važno usredotočiti se na navike koje će vam pomoći da nastavite raditi aktivnosti koje volite, prenosi HuffPost.
Na primjer, ako volite putovati, trebali biste se pokušati usredotočiti na kretanje kako biste bili aktivni u zreloj dobi. U nastavku otkrivamo 6 stvari koje stručnjaci za dugovječnost nikad ne rade.
1. Nikad ne odbacuju važnost tjelovježbe.
"U gerijatriji... ne postoji ništa što češće propisujem od tjelovježbe", rekao je Pangilinan. "Vidio sam koliko je tjelovježba pomogla starijim osobama koje su imale dobar proces starenja u usporedbi s onima koji nisu... U ovoj dobi, morate pronaći vremena za vježbanje." "Pangilinan posebno preporučuje aerobne vježbe. "Cilj je 150 minuta tjedno što je podijeljeno na 30 minuta dnevno tijekom pet dana u tjednu".
Možete pokušati hodati, trčati, plivati, plesati, voziti bicikl ili raditi bilo koju drugu vježbu u kojoj uživate i koja vas pokreće. Kada je riječ o zdravom starenju, tjelovježba vam pomaže održati mišićnu masu i snagu. Što prije počnete redovito vježbati, to bolje, ali nikad nije kasno za početak, smatra Pangilinan. "Možete početi vježbati bilo kada i svejedno osjetiti dobrobiti."
"Ono što treba izbjegavati je taj sjedilački način života u koji je prilično lako ući u modernom životu... mnogi od nas rade na poslovima na kojima puno sjedimo. Čak i ako radite na jednom od onih poslova na kojima sjedite i ne krećete se puno, odvojite vrijeme za ustajanje, i pravljenje pauza.
2. Također ne umanjuju važnost treninga snage.
Kao što smo spomenuli, vježbanje je od velike važnosti za zdravo starenje, a to vrijedi i za aerobne vježbe i za trening snage. Trening snage vam omogućuje da zadržite svoju mobilnost.
"Jedan od stupova zdravog starenja je stvaranje mišićne mase. Mislim da je apsolutno važno da pacijenti nastave ili počnu, ako već nisu, s treninzima snage sve do svoje starije dobi," rekao je Septimus. "Jer kako starimo, gubimo čistu mišićnu masu, a što više nemasne mišićne mase možete održati do starije dobi, to ćete biti stabilniji i manja je vjerojatnost da ćete pasti." Padovi su najveći strah ljudi koji imaju preko 70 godina.
Nikada nije kasno započeti s treninzima snage, ističu liječnici, ali idealno je početi u mlađoj dobi jer ćete imati bolju bazu kako starite. Trebali bi raditi trening otpora dva puta tjedno [po 30 minuta], i to za sve uzraste," rekao je. Možete isprobati jogu, pilates, CrossFit, vježbe s trakom otpora ili vježbe s vlastitom težinom, na primjer.
"Mogućnosti za trening snage su neograničene, samo morate biti voljni uključiti se, te pronaći stručnjaka koji vas može uputiti kako to sigurno raditi", rekao je Septimus.
3. Nastoje se ne izolirati.
Znamo da društvena izolacija utječe na zdravlje te da može utjecati na dugovječnost ljudi, na njihovu fizičku dobrobit, kao i na njihovo mentalno zdravlje,” rekao je Danielewicz. Zbog ovih činjenica uvijek potiče ljude da se uključe u svoju zajednicu, u svoje okruženje, provode vrijeme s ljudima koji su im podrška i u čijem društvu uživaju.
Danielewicz preporučuje sudjelovanje u lokalnim grupama, bilo da se radi o sportskom timu zajednice, događajima u vašem lokalnom centru za starije osobe, uključivanju u sastanke zajednice ili lokalne uprave. To može biti dobar način da ljudi budu u kontaktu s drugim ljudima, da održe svoj mozak aktivnim i da spriječe svoje prerano starenje.
4. Ne preskaču redovne preglede.
"Ključ zdravog starenja je osigurati da idete na redovne preglede kao i one protiv raka", rekao je Septimus, ističući da je rak drugi vodeći uzrok smrti u SAD-u odmah uz kardiovaskularne bolesti. Važno je osigurati da ste u tijeku s pregledima kao što su pregledi raka dojke, prostate, vrata maternice, debelog crijeva i pluća. Sa svojim liječnikom možete razgovarati o tome koje preventivne pretrage trebate raditi i koliko često.
5. Ne puše i ne piju previše alkohola.
"Znamo da duhan loše utječe na starenje ljudi i na fizičkoj i na kognitivnoj razini, stoga potičem ljude da, ako puše ili koriste duhanske proizvode, stvarno pokušaju prestati pušiti, rekao je Danielewicz. Bez obzira imate li 20, 40, 60 ili 80 godina, nikad nije kasno da prestanete pušiti."
U skladu s tim, trebali biste izbjegavati i previše alkohola. To znači dva pića ili manje svaki dan za muškarce i jedno piće ili manje svaki dan za žene. No, čak i ova količina može biti previše alkohola za neke ljude, točnije za starije osobe sa stanjima poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i problema s pamćenjem.
Alkohol je povezan sa stanjima poput raka, bolesti srca, moždanog udara i slično. Za dobrobit vaše dugovječnosti i cjelokupnog zdravlja, što manje alkohola i duhanskih proizvoda, to bolje.
6. Ne prestaju stimulirati svoj mozak.
"Ljudima svih dobi vrlo je lako proći kroz dan i ne isprobavati nove stvari, te ne držati svoj um aktivnim", rekao je Danielewicz.
Vaše kognitivne sposobnosti ovise o održavanju stimulacije mozga, što zahtijeva učenje novih informacija i nova iskustva.
"Mentalna stimulacija izgleda drugačije za svaku osobu... bilo da se radi o čitanju nove knjige, aktivnosti u lokalnoj zajednici, slaganje slagalice ili čak igranje neke igrice."
