Zadaje glavobolju svim ženama
Trbušno salo kod žena: Zašto se pojavljuje i kako ga se riješiti?
Tekst članka se nastavlja ispod banera
Ipak, to dodatno salo na trbuhu ne samo da otežava zakopčavanje para omiljenih traperica. Istraživanja pokazuju da salo na trbuhu nosi ozbiljne zdravstvene rizike, prenosi Mayo Clinic.
Što se krije iza sala na trbuhu i kako ga se riješiti, otkrivamo u nastavku. Naime, težina osobe uvelike ovisi o četiri stvari:
- Kalorije koje unosite svaki dan
- Kalorije koje sagorijevate svaki dan
- Dob
- Genetika
Ljudi koji redovito jedu i piju više kalorija nego što sagore, maju veću vjerojatnost da će dobiti dodatnu težinu, uključujući pojavljivanje sala na trbuhu.
Starenje također čini razliku. Ljudi gube mišiće kako stare. A problem postaje veći za one koji nisu fizički aktivni. Gubitak mišićne mase smanjuje brzinu kojom tijelo koristi kalorije. To može postati pravi izazov za održavanje zdrave težine.
Mnoge žene primjećuju povećanje sala na trbuhu kako stare, čak i ako se ne debljaju. To je vjerojatno zbog niže razine estrogena jer izgleda da estrogen utječe na to gdje se masnoća nalazi u tijelu.
Geni također mogu pridonijeti šansama pojedinca da imaju prekomjernu težinu ili pretilost. Također igraju ulogu u tome gdje tijelo skladišti mast.
Problem s trbušnom masnoćom je u tome što nije ograničena na sloj podstave neposredno ispod kože. To se zove potkožna mast. Trbušno salo uključuje i visceralno salo. A to se nalazi duboko u abdomenu i okružuje unutarnje organe.
Bez obzira na ukupnu težinu osobe, velika količina sala na trbuhu povećava rizik od:
- Visokog krvnog tlaka.
- Nezdrave količine masti u krvi
- Apneje za vrijeme spavanja
- Srčane bolesti
- Visoke razine šećera u krvi i dijabetesa
- Moždanog udara
- Masne jetre
- Rane smrti iz bilo kojeg razloga
Kako pravilno izmjeriti svoj struk?
Kako biste vidjeli je li vaše salo na trbuhu problem, izmjerite svoj struk:
Stanite i postavite metar oko golog trbuha, točno iznad kosti kuka. Povucite metar dok se ne zategne dobro, ali ne dopustite da se ucrtava u kožu. Uvjerite se da je mjerna traka potpuno u ravnini.
Opustite se, izdahnite i izmjerite svoj struk. Nemojte uvlačiti trbuh dok se mjerite.
Za žene, struk širi od 89 centimetara pokazuje nezdravu količinu sala na trbuhu i veći rizik od zdravstvenih problema. Općenito, što je veći obim struka, veći su zdravstveni rizici.
Pročitajte još
Kako se riješiti sala na trbuhu?
Možete ojačati i tonirati trbušne mišiće trbušnjacima ili drugim vježbama usmjerenim na trbuh. Ali samo izvođenje tih vježbi neće ukloniti salo na trbuhu.
Dobra vijest je da visceralna masnoća reagira na iste strategije prehrane i vježbanja koje mogu pomoći da se riješite ostalih kilograma i smanjite ukupnu tjelesnu masnoću. Isprobajte ove savjete:
Hranite se zdravo. Zdrava prehrana uključuje:
Fokusiranje na hranu biljnog podrijetla, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Odabir nemasnih izvora proteina, poput ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
Ograničite prerađeno meso, kao i zasićene masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti, poput sira i maslaca.
Odabir umjerenih količina mononezasićenih i polinezasićenih masti. Nalaze se u ribi, orasima i određenim biljnim uljima.
Mudro birajte veličine porcija. Čak i kad donosite zdrave odluke, kalorije se zbrajaju. Kod kuće smanjite porcije. U restoranima dijelite obroke. Ili pojedite pola obroka, a ostatak ponesite kući.
Zamijenite zaslađena pića. Umjesto toga pijte vodu ili druge napitke bez šećera.
Aktivirajte se. Za većinu zdravih odraslih osoba Ministarstvo zdravstva i društvenih usluga preporučuje umjerenu aerobnu aktivnost, poput brzog hodanja, najmanje 150 minuta tjedno ili energičnu aerobnu aktivnost, poput trčanja, najmanje 75 minuta tjedno. Vježbe snage preporučuju se najmanje dva puta tjedno.
Ako želite smršaviti ili postići određene ciljeve u vezi s fitnessom, možda ćete morati više vježbati. Postoje neki dokazi da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može pomoći u smanjenju sala na trbuhu, kao i trening snage.
Gubitak sala na trbuhu zahtijeva trud i strpljenje. Kako biste izgubili suvišnu masnoću i spriječili da se vrati, ciljajte na lagano i ravnomjerno mršavljenje. Zatražite pomoć od svog liječnika da započnete s ovim procesom i ostanete na dobrom putu.
